Seorang gadis yang ingin mendapatkan bentuk menggoda mesti tahu cara makan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot. Ini adalah satu-satunya cara anda boleh menyingkirkan kebanjiran yang berlebihan, tetapi jangan "mengambil lemak" dan mendapatkan selulit dan kelelahan kulit.
Bagaimana anda boleh makan dengan selamat mendapatkan jisim otot?
Terdapat beberapa peraturan yang membentuk skim cara makan untuk jisim otot yang cepat. Pertama, perlu sering mengambil makanan (sekurang-kurangnya 5 kali sehari, idealnya 7 kali). Kedua, adalah perlu bahawa bahagian kecil. Dan, akhirnya, anda harus mempertimbangkan dengan teliti kandungan kalori makanan dan komposisinya BZHU (protein, lemak dan karbohidrat).
Ini adalah peraturan asas bagaimana untuk makan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot. Sekarang mari kita lihat contoh menu di mana semua komponen sudah seimbang. Dalam senarai di bawah, jamuan makanan yang diperlukan dibahagi kepada 7 kali. Jika boleh, cubalah makan tepat mengikut jadual ini.
Apa yang perlu dimakan untuk membina jisim otot?
Berikut adalah contoh bagaimana dan apa yang boleh dimakan untuk membina otot. Menu ini direka untuk seorang gadis, jadi anda tidak boleh mengambilnya sebagai asas pemakanan bagi seorang lelaki.
Jadi, inilah menu contoh:
- Sarapan pagi boleh terdiri daripada 200 gram oat atau bijirin lain, rebus pada susu 3.5% lemak. Juga tambah 1 sandwic dengan mentega dan keju dan secawan teh atau kopi dengan gula atau madu. Keju tidak boleh diubah menjadi sosej, tetapi anda boleh menggunakan daging babi sejuk.
- Sarapan pagi kedua (2 jam selepas yang pertama). Anda boleh makan jisim curd atau keju kotej dengan madu (tidak lebih daripada 150-200 g, kandungan lemak tidak kurang daripada 5%). Juga dibenarkan minum jus, kompot, teh atau kopi dengan gula.
- Snek (2 jam selepas sarapan pagi kedua). Anda dibenarkan makan pisang, epal atau pir. Jeruk dan buah-buahan sitrus lain adalah yang terbaik untuk tidak makan, sama seperti anggur atau nanas.
- Makan tengah hari (2 jam selepas snek) terdiri daripada sup dengan daging atau sup ikan (200 g)
kursus kedua (150 g hiasan, 150 g daging, sayur-sayuran tanpa had), minuman. Anda mampu untuk mengambil pencuci mulut, contohnya, ais krim atau 30 g coklat gelap. - Snek petang (3 jam selepas makan tengah hari) terdiri daripada buah-buahan, seperti snek atau salad sayur-sayuran (150-200 gram) dengan sekeping roti hitam.
- Makan malam (2 jam selepas makan tengah hari). Ia dibenarkan untuk makan 200 g daging putih, dikukus dengan hiasan sayur-sayuran.
- Makan malam kedua (2 jam sebelum waktu tidur) terdiri daripada 1 cawan kefir dengan kandungan lemak sekurang-kurangnya 2%.