Latihan untuk bahagian dalam paha

Beberapa gadis gembira dengan rupa pinggulnya, terutamanya bahagian yang bermasalah daripada mereka, sebagai bahagian dalamnya. Hakikatnya ialah apabila berjalan otot-otot ini tidak banyak digunakan, dan jika anda tidak memberi mereka beban khas, mereka pasti akan terlewat. Walau bagaimanapun, senaman untuk bahagian dalam paha itu agak mudah dan jika anda melakukannya tiga kali seminggu, anda akan kembali dengan baik.

Squats untuk bahagian dalaman paha

Ia adalah squats yang merupakan langkah terbaik untuk menguatkan bahagian dalam paha. Dan untuk kesan terbaik, disarankan untuk melakukan dua jenis sekaligus:

  1. Berdiri, kaki lebar lebar bahu, tangan di pinggang, kaki sejajar antara satu sama lain. Squat, dengan kuat menarik balik punggung, seolah-olah anda mahu duduk di kerusi rendah. Apabila sudut di lutut adalah 90 darjah, kunci sesaat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 3 pendekatan 10-15 kali. Jika ini berfungsi dengan mudah, tambahkan dumbbells ke tangan anda.
  2. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang, stoking kaki kelihatan luar sebanyak mungkin. Jatuh perlahan, selama anda boleh, membekukan selama 2-3 detik, dan kemudian perlahan-lahan bangkit kembali. Ulang 3 pendekatan 10-15 kali. Jika ini berfungsi dengan mudah, tambahkan dumbbells ke tangan anda.

Sudah dua latihan ini sudah cukup untuk otot-otot bahagian dalam paha masuk ke tonus dan menjadi lebih cantik dan diperketatkan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan kesan yang lebih lengkap, lebih baik melakukan latihan dengan cara yang kompleks, memberikan beban yang berbeza.

Gimnastik untuk bahagian dalam paha

Menguatkan bahagian dalaman paha membantu senaman mudah yang perlu dilakukan secara teratur, tiga kali seminggu. Contraindications adalah penyakit katarrhal dan proses keradangan akut - penyembuhan pertama, dan kemudian mendapatkan latihan. Oleh itu, pengisian untuk bahagian dalaman paha harus termasuk latihan seperti:

  1. Berbaring di sebelah anda di atas lantai, bersandar pada siku bawah, dengan tangan kedua bersandar terhadap anda. Kaki atas bengkok pada lutut dan meletakkan di depan kaki lurus yang lebih rendah. Tarik kaki kaki bawah ke arah anda dan lakukan pergerakannya ke atas dan ke bawah, sederhana dalam amplitud. Lakukan ini selama satu minit atau lebih lama, sehingga terdapat rasa kesemutan di bahagian dalam paha. Kemudian ulangi kaki yang lain.
  2. Ambil kedudukan yang diterangkan dalam latihan sebelumnya, tetapi segera angkat kaki lurus, dan dari kedudukan ini, lakukan gerakan bulatan pertama ke satu, dan kemudian ke sisi lain. Ulangi kaki kedua. Lakukan 3 set 20 pusingan di setiap arah.
  3. Duduk di atas lantai dengan kaki yang bengkok, gerakkan tangan anda ke dalam kunci dan letakkan di antara lutut. Cuba untuk menutup lutut anda, tetapi tolak diri dengan tangan anda. Setiap 10-30 saat usaha, beri masa untuk berehat. Ulang 10 kali.
  4. Berbaring di belakang anda di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah punggung anda, siku berehat di atas lantai, dan kaki lurus meruntuhkan lantai. Tarik kaus kaki ke atas diri sendiri, dan dalam kedudukan ini, mengurangkan dan menyebarkan kaki anda. Lakukan 3 set 15 kali.
  5. Duduk di kerusi, belakang lurus, di antara lutut - bola bersaiz sederhana. Sebisa mungkin memerah dengan kekuatan otot, dan, mencapai ketegangan maksimum, berehat dan mula semula. Lakukan 3 set 15 kali.

Latihan bahagian dalam paha akan lebih berkesan jika anda menggabungkannya dengan diet protein, kerana ini akan membolehkan penguatan otot lebih cepat. Pada masa yang sama, jogging, melompat tali , berlari tangga atau langkah akan membolehkan anda menyingkirkan lebihan pound dan lapisan lemak, yang sering merosakkan bentuk pinggul. Semua dalam kompleks ia akan memberi anda kaki impian anda!