Otot leher yang dipompa dianggap sebagai penunjuk kekuatan bahagian yang kuat di kalangan penduduk, jadi wanita jarang berminat untuk mengepam otot-otot leher. Dan sia-sia ... Di tempat pertama, memperkuat otot-otot leher diperlukan untuk kesihatan, dan hanya untuk keindahan. Melakukan senaman mudah sehari- hari , anda menguatkan tulang belakang serviks, dengan itu mengurangkan risiko kecederaan, dengan ketara meningkatkan amplitud pergerakan dan bahagian dengan lemak badan yang berlebihan, jika ada. Di samping itu, senaman mudah akan menjadi pencegahan osteochondrosis yang baik .
Bagaimana untuk mengayunkan otot-otot leher?
- Pergerakan pekeliling kepala . Duduk dengan lurus, turunkan bahu anda dan meregangkan mahkota anda ke siling. Perlahan-lahan mula memutarkan kepala ke sebelah kanan. Dengan telinga kanan anda, sampai ke bahu kanan, perlahan-lahan menurunkan kepalanya ke bawah, kemudian dengan telinga kiri anda, sampai ke bahu kiri anda dan, sedikit membongkok kepala anda, kembali ke posisi permulaan. Ulangi yang sama dalam arah yang bertentangan. Semasa senaman, pastikan anda tidak memiringkan kepala anda lebih daripada 45 °, supaya tidak memerah arteri yang mana darah memasuki otak.
- Menghidupkan kepala ke tepi . Duduk dengan lurus, turunkan bahu anda dan meregangkan mahkota anda ke siling. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan cuba untuk melihat ke belakang, perkara yang sama sekali lagi dalam arah yang bertentangan. Semasa senaman, pastikan anda tidak menurunkan dagu anda.
- Sambungan leher . Berdiri lurus, turunkan bahu anda ke bawah. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke kanan, letakkan tangan kanan di atas kepala dan ringankannya. Kekal dalam posisi ini selama 10-20 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi yang sama dalam arah yang bertentangan. Perlahan-lahan menurunkan kepala anda dan meregangkan dagu ke dada anda, letakkan kedua-dua tangan di atas kepala anda dan perlahan-lahan tekannya. Semasa latihan, anda perlu merasakan sedikit regangan.
