Selalunya kita mengabaikan beban pada otot belakang, hanya untuk sebab yang mudah bahawa kita tidak melihat belakang kita dalam pantulan cermin. Dan sebenarnya latihan otot belakang berguna bukan sahaja dari sudut pandangan estetik, tetapi juga untuk kesihatan kita. Sekiranya punggung anda tidak dikembangkan secukupnya, gangguan tulang belakang tidak perlu menunggu lama, kerana hanya otot belakang yang kuat dan terlatih dapat berkongsi beban harian dengan tulang belakang.
Latihan
- Sebagai permulaan, ia adalah sangat penting, terutamanya untuk melatih otot belakang wanita, bagaimana untuk memanaskan badan. Untuk melakukan ini, gunakan 10 hingga 15 minit pemanasan pada sebarang kardio.
- Kita bermula dengan latihan pada simulator gravitron, iaitu, pull-up. Kami memegang pegangan dengan cengkaman yang luas, meletakkan lutut kami di atas pendirian, dan turun. Pada nafas kami naik sedikit di atas paras pegangan. Anda juga boleh melakukan pengetatan dengan pegangan sempit, membungkus siku anda ke dalam. Kami melakukan 3-4 set 15 ulangan.
- Puncak blok atas ke dada - duduk di atas pendirian, penggelek membetulkan lutut, mengambil cengkaman yang luas pada pemegang. Pada nafas, bengkokkan siku kami ke tepi dan tarik pegangan ke dada. Anda juga boleh mencuba pilihan senaman, apabila tangan tidak diturunkan di hadapan anda, tetapi oleh kepala, ke bilah bahu. Kami melakukan 3-4 set 15 ulangan.
- Tujahan blok bawah ke dada adalah latihan seterusnya dari program latihan otot belakang kami. Kami duduk di bangku simpanan, meletakkan kaki kami pada pendukung, meregang kaki kami di lutut supaya mereka tetap bengkok, belakang bengkok. Pada pernafasan, ketatkan pemegang ke pinggang. Anda juga boleh bersenam dengan satu tangan, kemudian tarik pemegang ke sisi, diagonal. Kami melakukan 3-4 set 15 ulangan.
- Hypperextension - kami meletakkan pada simulator supaya tulang pelvik mematuhi pendirian, dan badan hang sedikit. Kaki istirahat terhadap penggelek, tangan melintasi dada. Pada penyedutan kita perlahan-lahan turun, pada nafas yang kita naik ke kedudukan permulaan. Lakukan 3-4 set 20 ulangan.