Mungkin ia akan mengejutkan anda, tetapi bahagian paling lemah badan adalah belakangnya. Setiap tahun, bilangan orang yang mengalami kesakitan di kawasan ini semakin meningkat. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui cara menguatkan punggung anda untuk mengelakkan masalah. Anda boleh membuat beberapa latihan di kompleks anda, atau anda boleh memberi latihan belakang anda secara berasingan.
Bagaimana untuk menguatkan belakang anda - senaman mudah
Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk berlatih secara teratur dan dalam setiap latihan untuk melakukan sekurang-kurangnya 12 pengulangan. Mulakan latihan dengan memanaskan badan untuk memanaskan otot dan sendi.
Latihan apa yang menguatkan belakang:
- Jambatan adalah pinggang . Duduk di belakang anda dan kaki anda harus bengkok di lutut. Letakkan kaki ke lantai dan letakkannya pada lebar bahu. Tangan boleh diatur di sepanjang badan, tetapi boleh tersebar. Menegangkan otot gluteus, angkat pelvis dan pinggul. Akibatnya, badan dari lutut ke bahu harus meregangkan ke dalam garis lurus. Buat kelewatan pendek dan perlahan-lahan tenggelam.
- Hyperextension . Latihan ini, yang menguatkan otot belakang, dianggap salah satu pilihan yang paling berkesan. Letakkan di perut, tangan memanjangkan telapak ke hadapan, dan kaki sedikit tersebar. Dengan dahi anda berehat di atas lantai. Pada nafas, angkat tangan dan kaki, tanpa membongkok mereka. Naikkan pinggul anda dan peras punggung. Adalah penting untuk tidak membuang kepalanya, meninggalkan dahi anda selari dengan lantai.
- The Cat . Susun pada semua empat, terus kepala anda lurus, melihat lurus. Menghirup, bulat punggung dan tunjukkan kepala anda, melihat pusar. Keluarkan, bengkok di belakang, angkat kepala anda, dan tengok ke atas.
Jika anda melakukan senam untuk menghilangkan sakit belakang, maka anda perlu melatih setiap hari. Sekiranya latihan diperlukan untuk mengukuhkan kawasan ini, maka tiga latihan setiap minggu adalah mencukupi.