Makan malam adalah makanan yang terakhir, dan ia tidak sepatutnya banyak, jika tidak makanan akan dicerna untuk masa yang lama, akan menyebabkan ketidakselesaan di dalam perut. Jika anda cuba menurunkan berat badan, makan malam haruslah mudah. Nampaknya sukar setiap malam untuk menyediakan hidangan khusus, tetapi anda tidak perlu bimbang tentang hakikat bahawa mudah untuk memasak untuk makan malam.
Hidangan yang lazat dan ringan untuk penurunan berat badan
Lebih baik makan sayur-sayuran, produk tenusu atau ikan di waktu petang - makanan ini mudah dicerna oleh tubuh tanpa menambah pound tambahan. Tetapi ingat, sayur - sayuran dan ikan perlu direbus, dibakar atau direbus, dan tidak digoreng. Satu lagi nuansa penting - bahagian haruslah kecil.
Sayuran rebus
Bahan-bahan:
- tomato - 4 keping;
- zucchini - 2 keping;
- kentang dalam "seragam" - 600 g;
- bawang putih - 1 gigi;
- bawang merah - 4 keping;
- sayur-sayuran;
- wain putih kering - 125 g.
Persediaan
Kentang dan zucchini dipotong menjadi kepingan kecil, dan tomato dan bawang - besar, bawang putih memotong. Rebus sumsum, bawang dan bawang putih selama sepuluh minit, tambah garam, rempah, wain dan masak selama lima minit lagi. Selama dua hingga tiga minit sehingga siap, tambahkan tomato dan kentang. Apabila berkhidmat, taburkan dengan herba cincang.
Ikan bakar
Bahan-bahan:
- kentang rebus - 450 g;
- fillet ikan - 700 g;
- buah zaitun - 100 g;
- tomato - 1 keping;
- garam dan lada.
Persediaan
Potong besar kentang dan tomato, fillet ikan (pilih ikan mengikut budi bicara anda) dipotong menjadi bahagian, garam dan lada. Letakkan ikan dalam acuan, letakkan kentang, zaitun dan tomato di atas, bakar hidangan ini selama kira-kira setengah jam pada 220 darjah. Hiaskan hidangan dengan herba.
Broccoli dikukus dalam multivariate
Bahan-bahan:
- brokoli - 1 kg;
- lemon - 0,5 keping;
- bawang putih - 4 gigi;
- kicap - 2 sudu besar;
- wangi lada.
Persediaan
Basuh kubis, buang pada perbungaan dan tumpukan dalam bekas multivark. Dalam mangkuk, tuangkan lima cawan mengukur air, dan masak selama sepuluh minit. Pada masa ini, goreng bawang putih ringan, tambah jus separuh lemon dan sos soya . Dengan sos yang dihasilkan mengisi brokoli yang disediakan - makan malam yang mudah dan rendah kalori siap.
Cottage keju kaserol dengan epal
Bahan-bahan:
- keju kotej - 300 g;
- epal - 1 keping;
- prun - 6 keping;
- kayu manis.
Persediaan
Kupas epal dari kulit dan potong ke nipis, prun dipotong menjadi kepingan kecil. Campurkan keju, prun dan epal ke atas, top dengan kayu manis dan masukkan ke dalam acuan. Bakar selama kira-kira 40 minit pada suhu 200 darjah, dan anda akan mendapat makan malam yang sangat wangi dan sihat.
Salad
Bahan-bahan:
- epal - 1 keping;
- Tomato - 2 keping;
- akar saderi - 1 keping;
- plum - 0,5 gelas;
- ceri - 0.5 gelas;
- timun - 2 keping;
- krim masam - 150 g;
- limau - 0,5 keping.
Persediaan
Timun, tomato dan irisan epal ke dalam kepingan, dan saderi - jerami. Campurkan semua bahan, masukkan jus separuh lemon, musim dengan krim masam. Sudah tentu, krim masam
Jika anda lebih suka makanan yang sangat ringan untuk makan malam, anda boleh minum segelas yogurt, yogurt atau makan sayur (timun, lobak merah). Keju kotej rendah lemak atau salad dengan banyak sayur-sayuran juga sesuai untuk hidangan lewat.
Sudah tentu, anda boleh menambah baik dan mengubah bahan-bahan dalam hidangan atau mencipta suplai cahaya anda. Tetapi dalam kes tidak, jangan menolak makan malam, jika anda kelaparan pada waktu petang, metabolisme anda perlahan dengan ketara.