Daya tarikan blok mendatar untuk kanak-kanak perempuan adalah pelbagai dan teknik pelaksanaan

Untuk latihan yang berkesan, disyorkan untuk memilih latihan asas yang memberi beban kepada kumpulan otot yang berbeza. Pukulan di blok melintang adalah sama dengan mendayung. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya kepada semua atlet yang ingin mendapatkan badan pelepasan yang indah.

Daya tarikan mendatar - apa yang berfungsi otot?

Melakukan senaman tersebut, beban menerima banyak kumpulan otot dan yang utama termasuk: trapezoid, rhomboid dan otot latissimus dan bisep. Menjalankan pilihan tarikan daya tarikan yang berbeza, anda boleh mengalihkan fokus ke otot yang berbeza. Sekiranya anda menggunakan banyak berat badan dan membuat sebilangan kecil ulangan, maka anda boleh mengepam trapezoid, otot-otot yang paling luas dan berlian. Memohon berat badan kecil dan melakukan banyak ulangan, semakin kuat . Cengkaman dan pegangan yang terpilih sangat penting.

  1. Sekiranya latihan itu adalah tarikan mendatar yang dilakukan oleh cengkaman sempit, maka anda perlu menggunakan pilihan dengan dua pegangan menegak yang jarak dekat antara satu sama lain. Anda perlu membawa mereka supaya telapak tangan pergi ke satu sama lain. Beban utama bergerak ke bahagian bawah belakang.
  2. Daya tarikan blok mendatar dengan cengkaman yang luas dilakukan dengan mengendalikan panjang mendatar dan lebih baik menggunakan satu melengkung. Dalam versi latihan ini, belakang dilatih ke atas.

Dorong blok mendatar untuk kanak-kanak perempuan

Untuk latihan untuk menjadi berkesan dan meminimumkan risiko kecederaan, beberapa peraturan penting perlu dipertimbangkan.

  1. Untuk kajian yang baik mengenai otot-otot terluas di belakang, adalah perlu untuk memaksimumkan skapula semasa daya tarikan.
  2. Menjalankan tarikan blok mendatar mesti dilakukan tanpa jerking.
  3. Kaki adalah penting untuk diperbaiki semasa latihan. Mereka tidak dapat diluruskan dan kuat dibengkokkan.
  4. Untuk mempermudahkan kerja mereka, ia dibenarkan untuk mengayunkan badan ke depan / ke belakang, yaitu, apabila melepaskan berat badan, adalah perlu untuk membengkokkan ke hadapan supaya bahagian belakangnya sedikit bulat. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa amplitud gerakan harus kecil.
  5. Tujahan mendatar di simulator blok mesti dilakukan supaya siku ditunjuk ke bawah. Mereka tidak boleh ditanam terlalu jauh, kerana ini akan mengurangkan keberkesanan latihan.

Daya tarikan blok melintang ke perut

Senaman ini digunakan oleh kedua-dua pembina badan dan peminat kecergasan. Daya tarikan blok melintang ke perut adalah bertujuan untuk melatih otot-otot terluas di belakang. Alasannya adalah bahawa senaman bukan sahaja mengembangkan otot, tetapi juga membantu menghilangkan postur . Daya tarikan blok mendatar ke tali pinggang dilakukan pada simulator khas, menurut skema yang disajikan:

  1. Untuk kabel blok bawah, adalah perlu untuk melampirkan pemegang berbentuk V, yang mana ia mungkin akan menggunakan cengkaman apabila tapak tangan saling berhadap.
  2. Duduk dan berehat kaki anda di atas berdiri, sedikit lentur lutut anda. Pastikan belakang anda lurus, bengkok kembali dan ambil pemegang.
  3. Tangan benar-benar tarik dan bengkok supaya badan berserenjang dengan kaki. Payudara perlu diarahkan ke hadapan. Ini akan menjadi titik permulaan (IP).
  4. Keluarkan, ketatkan pemegangnya kepada diri anda sehingga berus menyentuh akhbar. Adalah penting untuk merasai ketegangan otot-otot belakang. Kunci kedudukan selama beberapa saat.
  5. Kembali ke PI dengan menghirup.

Daya tarikan blok melintang ke perut

Daya tarikan blok melintang ke dada

Salah satu variasi latihan sebelumnya, yang berbeza di mana pemegang tidak ditarik ke perut, tetapi ke dada. Ia bertujuan untuk melatih otot-otot terluas di belakang . Draf mendatar dalam simulator boleh dilaksanakan dengan pemegang yang berbeza. Jurulatih mengesyorkan bahawa setiap orang memilih pilihan yang lebih mudah.

  1. Tetapkan berat badan yang sesuai dan ambil PI seperti pada latihan sebelumnya, tetapi hanya badan yang perlu dimiringkan sedikit ke hadapan.
  2. Pada nafas, lakukan tarikan ke dada, menjaga badan dalam kedudukan tetap. Kembali ke IP atas inspirasi.

Daya tarikan blok mendatar di belakang

Untuk mengatasi otot belakang, anda boleh melakukan bukan sahaja dua latihan yang dibincangkan di atas, tetapi juga tarik dengan satu tangan. Daya tarikan mendatar di bahagian belakang berfungsi dengan baik untuk bahagian tengah. Ia adalah yang terbaik untuk melampirkan pemegang hilt ke kabel.

  1. Menerima PI seperti dalam latihan pertama, mengambil tangan dengan hanya satu tangan. Adalah penting untuk melihat ke bawah. Pegang tangan kedua pada tali pinggang anda.
  2. Exhaling, tarik pemegangnya kepada diri sendiri, putar pergelangan tangan anda, supaya tangan menghadap ke badan. Bergerak sehingga berus menyentuh perut.
  3. Selepas menetapkan kedudukan, bernafas, kembali ke FusionExcel.

Daya tarikan blok mendatar di belakang

Daya tarikan blok mendatar ke kepala

Pilihan seterusnya melatih otot-otot bahu. Daya tarikan kabel mendatar ke kepala akan membantu melegakan ketegangan dan kekejangan di kawasan ini. Teknik pelaksanaan adalah sama dengan variasi yang dipertimbangkan dengan pengecualian beberapa butiran.

  1. Susun pada simulator, mengambil IP, seperti dalam latihan pertama. Gunakan pemegang kabel, mengambilnya supaya tapak tangan menunjuk ke bawah.
  2. Pasang pemegang ke leher pada inspirasi supaya pada titik akhir berus berada di peringkat kepala.
  3. Setelah menetapkan kedudukan itu, kembali kepada IP atas ilham.

Daya tarikan blok mendatar ke kepala

Teras blok melintang dalam crossover untuk trisep

Tidak ramai wanita boleh bermegah dengan tangan yang cantik dan dalam kebanyakan kes, semua kesalahan trisep yang lemah. Teras mendatar di crossover adalah serupa dengan akhbar Perancis dan ia menggunakan tiga kepala trisep.

  1. Letakkan diri di bangku simpanan dengan meletakkannya di dekat simulator tali. Kepala harus diarahkan ke arah struktur.
  2. Ambil pemegang lurus supaya telapak tangan menghadap ke atas. Bend tangan anda ke sudut tepat di siku. Siku mesti berada di kedudukan ke hadapan. Jangan turunkan tangan terlalu rendah dan tahan pegangan dekat kepala anda.
  3. Memperluas tangan atau tangan pada pernafasan, mengingat, pergerakan itu hanya berlaku dalam sendi ulnar. Bahagian lengan dari siku ke lengan harus diperbaiki.

Teras blok melintang dalam crossover untuk trisep