Perut cantik dan rata adalah kebanggaan dari separuh manusia yang indah. Mengatasi lemak di bahagian badan ini amat sukar, jadi ramai yang berminat dengan cara cepat mengepam akhbar rumah. Penyelesaian kepada sebarang masalah mesti didekati dengan cara yang komprehensif, dan oleh karenanya ia bernilai memerangi sentimeter berlebihan di dua bidang: dengan senaman fizikal dan nutrisi yang betul.
Bagaimana dengan betul mengepam akhbar rumah?
Semasa pemilihan latihan adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa otot perut cepat dipulihkan, jadi sering diperlukan untuk menukar beban. Adalah penting untuk berlatih setiap hari dan melakukan sekurang-kurangnya 15 ulangan setiap latihan dalam 3 pendekatan. Ia adalah yang terbaik untuk berlatih pada waktu pagi. Perlu berhati-hati terhadap tubuh anda dan, jika perlu, mengurangkan bilangan latihan atau pengulangan. Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Latihan utama adalah cara mengepam seorang gadis di rumah:
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan sikarkan siku anda ke sisi. Angkat kabinet ke atas dan ke bawah. Periksa bahawa pinggang tidak keluar dari lantai.
- Tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat badan dan cuba untuk mencapai lutut yang bertentangan dengan siku anda. Menjalankan dengan dua cara. Terima kasih kepada ini, ia mungkin untuk mengepam otot serong.
- Latihan seterusnya akan membantu mengepam bukan sahaja akhbar, tetapi juga belakang, kerana ia melibatkan otot-otot belakang. Lay di lantai, dan tangan meregang selari dengan badan. Naikkan kaki anda ke sudut yang betul dan merobek pelvis dari lantai. Lakukan semuanya perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba. Dan sama ada pilihan sedemikian. Berbaring di bahagian belakang tangan, tarik di sepanjang badan, angkat kaki dan, menegangkan otot, merobek pelvis dari lantai. Naikkannya setinggi mungkin, tetapi tidak tiba-tiba, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
- Latihan berikut akan membantu mengepam otot atas dan bawah akhbar. Sekali lagi, berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bengkokkan lutut anda. Pada masa yang sama, angkat badan anda dan tarik lutut ke kepala anda.
- Berdiri di semua empat supaya belakang selari dengan lantai. Pada pernafasan, perutlah perut, dan nafas sedap mungkin. Bernafas di hidung anda, terus mengetatkan otot perut. Pada voltan maksimum, tahan selama 15 saat. dan berehat. Latihan ini memberikan beban pada otot perut melintang.
Diet Khas
Memahami topik cara mengepam rumah media, pemakanan harus diberikan perhatian khusus, kerana kalori yang berlebihan adalah penyebab utama lemak berlebihan di dalam perut. Adalah penting untuk mengecualikan daripada diet semua karbohidrat "mudah", yakni manis, makanan cepat saji, roti putih, dll. Menu harian harus terdiri daripada 30% karbohidrat "kompleks", contohnya, soba, dedak, kacang, sayuran, dan lain-lain. Selebihnya 70% perlu dibentangkan oleh makanan protein dengan sedikit lemak: produk susu sayuran, ikan, daging, dsb.