Bilik Kecergasan Pelangsingan

Beberapa wanita datang ke minda untuk memilih gim pelangsingan. Walaupun masih ada pendapat bahawa di tempat sedemikian, anda boleh menjadi hanya seorang lelaki maskulin, tetapi tidak langsing dan cantik. Walau bagaimanapun, ini hanya mitos! Malah, latihan di gym boleh digunakan dalam dua mod - sama ada untuk meningkatkan massa otot, atau - untuk penurunan berat badan.

Adakah gym membantu menurunkan berat badan?

Kehilangan berat badan dengan bantuan gim adalah mustahil. Lebih-lebih lagi, anda mempunyai peluang yang sebenar bukan sahaja untuk menjadikan seluruh tubuh lebih kecil dalam jumlah, tetapi juga untuk mencari otot-otot yang cantik dan elegan yang akan menjadikan tubuh anda sesuai dan menarik. Lagipun, hanya tipis - ia tidak bermakna cantik!

Perkara utama adalah untuk mengingati peraturan keemasan: anda boleh menurunkan berat badan di gym, jika anda sengaja memberi badan anda gabungan beban anaerobik dan aerobik - iaitu. sebilangan besar ulangan dengan berat kecil dan rehat yang sangat kecil antara pendekatan. Ia adalah taktik ini yang akan membolehkan anda untuk berjaya menurunkan berat badan, melakukan hanya di gym!

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di gym?

Cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan dengan cepat di gim adalah dengan menggunakan senaman bulat. Sistem ini sangat mudah: anda secara konsisten melaksanakan setiap pendekatan satu simulator (contohnya, 20 angkat ringan atau sederhana). Adalah penting untuk melakukan tanpa henti dan berhenti - hanya selesai dengan beberapa latihan, segera mengambil yang lain. Apabila anda melengkapkan pusingan pertama, yang terdiri daripada satu pendekatan pada setiap simulator, anda harus segera pergi ke pusingan kedua. Lingkaran sedemikian, yang masing-masing termasuk satu pendekatan pada setiap simulator, boleh dari satu hingga lima.

Adalah diharapkan bahawa latihan dalam mod ini berlangsung tidak kurang dari 40 minit dan sentiasa disertai dengan pemanasan awal dan halangan terakhir (pembesaran normal akan dilakukan). Untuk mencapai hasil yang optimum, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu setiap hari!

Program untuk gim untuk penurunan berat badan

Dalam setiap kes, senaman untuk penurunan berat badan di gim akan berbeza, kerana setiap gim dilengkapi dengan cara yang berbeza. Adalah penting untuk menganggap bahawa badan anda adalah sistem tunggal, dan anda tidak perlu memilih kawasan yang sempit (tekan atau punggung) dan hanya berfungsi di atasnya, walaupun ia adalah kawasan yang paling bermasalah. Adalah penting dalam setiap latihan untuk mengendalikan semua otot yang boleh diusahakan dengan bantuan peralatan yang ada di gim anda.

Untuk mengurangkan berat badan untuk dilakukan tiga kali seminggu. Pelan anggaran untuk latihan anda sepatutnya seperti berikut.

Hari pertama. Kami bermula dengan pemanasan tradisional, anda boleh menggunakan treadmill atau basikal senaman selama 10-15 minit. Kemudian kami melakukan latihan bulat:

1. Pelanjutan kaki dalam simulator (2 hingga 20 kali).
2. Deadlift Romania (3 hingga 20).
3. Squats dalam simulator Smith (3 hingga 20).
4. Mengundurkan kaki pada rod kabel (3 hingga 20).
5. Teras pada blok atas ke dada (3 hingga 15).
6. Tarik tuil (3 hingga 15).
7. Tarik dumbbell dengan satu tangan ke pinggang (3 hingga 15).
8. Penanaman Dumbbell di cerun (3 hingga 15).
9. Tekan (3 hingga 20).

Hari kedua latihan:

1. Akhbar dumbbells berbohong (3 hingga 12).
2. Dumbbell berbaring di sudut (3 hingga 12).
3. Maklumat tangan dalam simulator (3 hingga 15).
4. Teras pada blok pada trisep (3 hingga 15).
5. Pelanjutan dumbbell dari belakang kepala (3 hingga 12).
6. Biceps dengan berdiri dumbbells (3 hingga 12).
7. Hammers dengan dumbbells duduk (3 hingga 12).
8. Tekan (3 hingga 20).

Hari ketiga latihan:

1. Falls (3 hingga 20 kali).
2. Squats dengan barbell atau dengan dumbbells (3 hingga 20).
3. Membengkokkan kaki dalam simulator (3 hingga 20).
4. Pengurangan kaki dalam simulator (3 hingga 20).
5. Membiak kaki di simulator (3 hingga 20).
6. Dumbbell tekan duduk (3 hingga 12).
7. Mengangkat dumbbell melalui sisi (3 hingga 12).
8. Mana-mana senaman di akhbar (3 hingga 20).

Selepas melengkapkan bahagian kuasa program sekali lagi, pergi ke treadmill atau basikal senaman dan berlatih selama 20-40 minit. Jangan lupa bahawa tidak ada pendekatan berturut-turut pada satu simulator, tetapi pertama kali pendekatan pertama pada pertama, maka pendekatan pertama pada yang kedua, dan sebagainya.