Jalan ulang-alik

Apa jemputan ulang-alik adalah, orang-orang yang jauh dari sukan lemah. Sementara itu, kompleks lintas negara ini terkenal dengan hampir semua orang yang belajar di sekolah. Dalam kelas pendidikan jasmani, pelajar melakukan senaman tersebut secara teratur, dan juga meluluskan peraturan dan ujian ke atas mereka. Intinya, ia berjalan untuk jarak pendek, hanya bilangan kaum dalam satu kitaran di sini adalah lebih daripada satu. Atlet berjalan jarak dekat trek sekali, berbalik, berjalan kembali laluan yang sama, adakah pengulangan latihan, dan lain-lain Sesuatu seperti proses menggeser pesawat ulang-alik di sepanjang kanvas mesin tenun itu, dengan itu nama kompleks yang terkenal itu. Dengan bantuan latihan sedemikian, atlet melatih dengan cepat untuk mempercepatkan, bermula pada waktu dan selesai. Juga, ia sesuai sebagai latihan pemanasan untuk meningkatkan kelajuan pecut. Tetapi bagi mereka untuk menjadi berkesan, anda harus tahu bagaimana untuk menjalankan pengendalian ulang dengan betul. Contohnya, perlu mengambil kira jarak jarak jauh, yang boleh menjadi seratus meter klasik, dan mungkin lebih lama lagi. Dan ulangan semasa laluannya boleh sekurang-kurangnya tiga, tetapi tidak lebih dari sepuluh. Terdapat peraturan lain yang berlainan.

Teknologi Shuttle

Mulakan pelajaran, seperti dalam kompleks standard, dari kedudukan permulaan. Ia boleh menjadi rendah atau tinggi. Kekangan kaki khas dalam perlumbaan ulang alik tidak digunakan. Sekiranya atlet menumpukan kepada kedudukan permulaan yang tinggi, maka dia harus sedikit condongkan badan dan sedikit menolaknya ke hadapan, sambil meletakkan kaki mengepakkan pada kaki, yang dikerahkan oleh kira-kira 300. Kedua kaki yang dimaksudkan untuk menolak mesti berada dalam ketegangan untuk segera bertindak balas terhadap permulaan isyarat dan mula bergerak.

Untuk memahami bagaimana untuk menjalankan perlumbaan ulang-alik, anda perlu memberi tumpuan, pertama sekali, pada rejim kelajuan anda. Ia harus maksimum, kerana ia adalah untuk tujuan ini bahawa kompleks itu dibangunkan. Untuk mempercepatkan dengan berkesan, atlet harus berjalan di atas kaki dan membuat langkah-langkah yang sangat kerap dijalankan. Di samping itu, latihan dengan tali , yang dilakukan dalam mod intensif, membantu melatih kemahiran ini. Di samping itu, pelari memerlukan ketangkasan tertentu, kerana dia perlu melakukan beberapa giliran pada kelajuan tinggi. Sebelum gilirannya adalah perlu untuk lulus ke langkah khas - berhenti, yang membantu dengan yakin mengubah arah gerakan berjalan. Dia juga perlu bekerja tambahan, sebagai contoh, menyertai permainan pasukan: bola keranjang, bola sepak, bola tampar.

Sama pentingnya, daripada permulaan yang betul, dalam perlumbaan ulang-alik adalah penamat yang betul. Atlet melengkapkan jarak selepas pembalikan terakhir, dan tidak sekalipun sepatutnya kehilangan kelajuan. Dan lebih baik untuk menahan diri daripada lompat penamat, hari ini walaupun pelari profesional yakin kecekapan rendah seperti teknik itu. Adalah lebih baik untuk membuat lontaran terakhir yang dipanggil, dada menyapu reben pada penamat. Teknik ini mengurangkan risiko brek secara sukarela, dan juga pendatang baru boleh melakukannya.

Bagaimana untuk melatih perlumbaan ulang-alik?

Ia agak sukar untuk melibatkan diri dalam perjalanan ulang-alik kepada seorang amatur, kerana ia memerlukan ketahanan yang besar dari tubuh. Semasa latihan, atlet profesional tidak mengabaikan peraturan berikut: