Latihan pernafasan untuk wanita hamil

Semasa tempoh menunggu kanak-kanak, semua organ wanita hamil mengalami peningkatan beban. Untuk meningkatkan prestasi pelbagai sistem dan menguatkan badan secara keseluruhan, ibu masa depan disarankan melakukan senaman khas, senaman dan latihan pernafasan.

Apakah faedah latihan bernafas untuk wanita hamil?

1. Melakukan pelbagai latihan pernafasan semasa kehamilan membantu ibu hamil untuk tetap tenang dan santai, yang sangat penting bagi wanita dan bayinya.
2. Di samping itu, pernafasan betul wanita hamil membantu meningkatkan peredaran darah plasenta, yang bermaksud bahawa bayi akan dilindungi dari kelaparan oksigen, mendapatkan nutrien yang mencukupi.
3. Akhirnya, latihan khas untuk wanita hamil pada pernafasan mengajar seorang wanita urutan nafas yang betul dan nafas semasa melahirkan anak. Kanak-kanak perempuan yang tahu bagaimana untuk mengawal nafas mereka dan tidak hilang pada malam kelahiran awal, bertahan pergaduhan lebih mudah.

Gimnastik pernafasan semasa kehamilan

Dalam artikel ini, kami menawarkan beberapa elemen gimnastik pernafasan untuk mengandung Svetlana Litvinova. Semua latihannya sangat jelas dan mudah, dan, lebih-lebih lagi, sangat berkesan.

1. Pernafasan dada. Sebelum melakukan senaman ini, anda mesti meletakkan kedua-dua tangan pada pinggul anda. Kemudian elakkan jumlah maksimum udara dan mabuk seketika sebaik mungkin.
2. Pernafasan diafragma. Di sini satu tangan harus diletakkan di kawasan pinggul, dan yang kedua - pada perut bulat. Kemudian wanita itu membuat nafas cepat dalam hidungnya, dengan diafragma menurun, dan perutnya menonjol. Kemudian anda perlu dengan cepat menghembuskan nafas melalui hidung atau mulut. Selepas kira-kira 1-2 saat, latihan boleh diulang.
3. Pernafasan anjing. Dalam latihan ini, anda perlu berdiri di semua empat dan bernafas melalui mulut anda secepat mungkin.