Terdapat latihan berat badan, sesuai untuk rumah. Mereka bertujuan untuk membetulkan angka tersebut dan menyelesaikan masalah utama. Meningkatkan jumlah otot dengan latihan sedemikian, kemungkinan besar, tidak akan berfungsi, kerana ini memerlukan peralatan yang lebih serius.
Latihan kekuatan di rumah
Sebelum melakukan kompleks rumah, anda mestilah memanaskan badan untuk membawa nada otot dan mengurangkan risiko kecederaan. Pertimbangkan beberapa latihan popular untuk latihan di rumah.
- Planck . Senaman kekuatan asas, yang memberikan beban pada otot yang berbeza. Letakkan diri anda di atas lantai, memberi tumpuan kepada siku dan stoking. Badan harus lurus dan taut. Adalah disyorkan untuk memegang jawatan ini selama satu minit untuk tiga pendekatan. Latihan kuasa ini dengan berat badannya sendiri boleh menjadi rumit, sebagai contoh, dengan membentangkan lengan ke depan atau mengangkat kaki anda.
- Jambatan gluteal . Letakkan diri di atas lantai dan tarik kaki anda ke kaki anda, lentur lutut anda. Pada nafas, angkat punggung ke atas supaya badan dan paha membentuk garis yang sama. Untuk seketika, tahan, dan kemudian, merobek tumit, meningkat lebih tinggi, menjaga badan rata. Untuk meningkatkan beban kerja untuk latihan kekuatan ini untuk wanita di rumah, anda boleh mengambil pancake dan meletakkannya di media.
- Squats dengan dumbbells . Untuk mengambil kedudukan permulaan dalam latihan ini, anda perlu meletakkan kakinya pada lebar bahu yang sama. Di tangan mesti menyimpan dumbbells. Mengambil nafas, anda perlu perlahan-lahan turun sebelum punggung selari dengan lantai. Pada nafas, sekali lagi, perlahan-lahan naik. Adalah penting untuk tidak menggerakkan kaki anda dan dalam apa jua keadaan tidak membuangnya. Perlu menggantikannya jika anda jatuh di bawah selari, maka beban pada punggung bertambah.
- Perceraian tangan dengan dumbbells . Latihan kuasa di rumah untuk wanita memberikan beban yang baik ke atas otot-otot belakang. Terima kedudukan ini: kaki di peringkat pelvis bengkok sedikit di lutut. Bend hadapan, bawa bilah bahu dan simpan belakang anda. Tarik perut, tangan dengan dumbbell harus bengkok sedikit pada siku, dan simpan di hadapan anda. Meningkatkan tangan anda ke sisi, menunjuk siku anda.