Tulang belakang, selain merosakkan keseluruhan keseluruhan bentuk angka, masih boleh membawa banyak masalah kesihatan. Pemotongan berterusan membawa kepada scoliosis , peredaran darah terjejas, sesak nafas dan kesakitan di bahagian belakang. Untuk mengelakkan masalah ini, anda harus memberi badan anda sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari dan melakukan senaman untuk postur yang betul dan cantik.
Latihan untuk meratakan postur
Sebelum anda memulakan latihan, cuba untuk menguji postur anda terlebih dahulu. Untuk ini, anda perlu berdiri tegak, luruskan belakang anda dan mengikat bilah bahu anda, menarik telapak tangan anda, kemudian angkat dagu anda. Sekiranya kedudukan ini tidak biasa kepada anda, maka keadaan perlu dibetulkan dan diperbetulkan.
Sebelum latihan utama harus sebaik mungkin untuk meregangkan. Untuk ini, berdiri tegak, letakkan tangan anda di dalam kunci dan angkatnya, meregangkan tulang belakang. Kemudian berdiri di jari kaki anda dan meregang tangan anda sejauh mungkin.
Selepas itu, bawa tangan anda ke belakang di dalam kunci dan cuba membangkitkannya lebih tinggi, lepaskan bilah bahu. Kemudian turun dan angkat tangan anda lebih tinggi, kemudian bengkokkan beberapa kali ke sisi. Pastikan pastikan pinggang terbengkalai. Selepas melengkapkan pemanasan, anda boleh memulakan latihan untuk membetulkan postur.
- Berdiri pada semua empat dan memutar, menjatuhkan panggul satu demi satu di sebelah kanan dan kiri. Lakukan 6-8 pengulangan.
- Pergi ke tempat berbaring, tangan di hadapan anda. Balik ke bawah, menurunkan kepalamu sebanyak mungkin. Kemudian, bertukar kepala anda, lihat dulu pada satu tumit, kemudian pada yang lain. Juga melakukan 6-8 ulangan.
- Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Sekarang angkat lengan kanan dan kaki kiri anda, tinggal di posisi ini selama 5-7 saat. Ulangi perkara yang sama untuk lengan kiri dan kaki kanan. Lakukan beberapa pengulangan. Ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang dan akan menjadi nombor 1 latihan untuk sikap yang cantik.
- Dalam kedudukan awal yang sama, letakkan tangan anda di dalam kunci, tariknya di hadapan anda dan angkat kaki anda. Lakukan pengulangan sehingga anda letih.
- Selepas itu, letakkan dahi anda di tangan anda, tutup kunci, tekan dagu anda ke dada anda. Dalam kedudukan ini, angkat batang kira-kira sepuluh kali.
Selain itu, jangan lupa untuk mengepam otot akhbar, yang juga membantu mengekalkan postur dengan betul.
Perlu diingat bahawa untuk senaman postur yang baik dan cantik diperlukan untuk melakukan secara teratur. Selepas 1-1,5 bulan anda akan dapat melihat hasil usaha anda.