Anda sering boleh mendengar bahawa seorang wanita dalam kedudukan harus makan untuk dua orang. Bagaimanapun, ini tidak benar. Memang selama kehamilan seorang wanita harus menyediakan nutrisi yang tepat untuk dua orang. Dalam erti kata lain, dia tidak boleh makan dua kali lebih banyak, tetapi dua kali lebih banyak. Seorang wanita boleh memikirkan pemakanannya dengan kehamilan jika dia berfikir tentang perubahan berat badannya selama berminggu-minggu. Ibu masa depan perlu memastikan bahawa kilogram yang dikumpul olehnya semasa kehamilan tidak melebihi norma yang dibenarkan, kerana pada masa akan datang ini akan menjejaskan anaknya. Oleh itu, dari minggu pertama kehamilan, pemakanan ibu hamil harus sangat rasional. Kecenderungan sesetengah kanak-kanak terhadap obesiti, diabetes atau kolesterol tinggi hampir selalu disebabkan oleh berat ibu yang berlebihan semasa hamil.
Hanya apabila seorang wanita hamil mengikuti program pemakanan yang termasuk karbohidrat, lemak, protein dan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran, dietnya boleh dipanggil seimbang. Ia sepatutnya kekal dari yang pertama hingga hari terakhir, jadi kualiti pemakanan semasa kehamilan tidak sesuai untuk membezakan oleh minggu.
Satu-satunya pengecualian adalah vitamin B9 (asid folik). Telah dibuktikan bahawa jumlah asid folik yang mencukupi dalam tubuh ibu masa depan mengurangkan kebarangkalian anomali dalam sistem saraf pusat embrio, dan juga menghalang penampilan spina bifida (perpisahan vertebra) pada anak, kecacatan kongenital yang serius. Gangguan dalam sistem saraf pusat embrio berkembang pada 28 hari pertama kehamilan. Atas sebab ini, 2 bulan sebelum konsep yang dikehendaki dan dalam 12 minggu kehamilan yang pertama, seorang wanita harus memasukkan vitamin B9 dalam dietnya.
Asid folik adalah sangat banyak dalam bayam (segar, beku atau tin), serta dalam sayur-sayuran hijau, salad, tembikai, telur, lentil, beras, kacang, buah-buahan dan jus oren.
Pemakanan yang betul semasa mengandung - kedua-duanya selama berminggu-minggu, dan untuk setiap hari individu - memberi kesan kepada kesihatan bukan sahaja ibu masa depan, tetapi juga kesihatan embrio. Di bawah ini kita menyenaraikan beberapa perkara utama yang akan membantu seorang wanita untuk menganjurkan program pemakanannya semasa kehamilan:
- Beri perhatian kepada kualiti - bukan kuantiti. Keperluan tenaga ibu mengandung meningkat sedikit, jadi pemakanan semasa hamil selepas minggu tidak boleh menjadi lebih banyak kalori. Tetapi ia mesti sentiasa kaya - kedua-dua mikronutrien dan vitamin.
- Dalam pemakanan, kedua-dua bulan pertama dan terakhir kehamilan, ibu masa depan harus mempunyai 3 hidangan produk tenusu setiap hari. Satu hidangan boleh dianggap 1 cawan susu, 1 pakej yogurt atau 40 gram keju.
- Banyaknya serat semulajadi adalah satu lagi syarat pemakanan yang wajib semasa mengandung. Diet pemakanan yang baik, bukan hanya akan menyusu dengan baik, tetapi juga membantu usus anda.
- Makan makanan kecil, tetapi selalunya (kira-kira setiap 2-4 jam). Anak anda mahu makan walaupun anda tidak berasa lapar sama sekali.
- Minum banyak cecair, makan sedikit garam.
- Berhati-hati memantau kebersihan di dapur - semasa memasak, dan semasa makan. Bilas buah-buahan dan sayur-sayuran dengan baik. Bawa daging, ikan, ayam, telur untuk kesediaan penuh. Seperti pada minggu pertama kehamilan, dan seterusnya, pemakanan wanita tidak boleh mengandungi protein haiwan half-mentah. Gunakan papan yang berbeza untuk memotong sayuran dan daging. Cuba jangan makan.
- Dalam diet anda, walaupun dalam minggu kehamilan yang paling baru-baru ini, harus ada kafein yang sangat sedikit. Satu atau dua cawan kopi yang lemah sehari akan lebih daripada cukup. Jangan lupa bahawa teh, minuman dan coklat Coca-Cola juga mengandungi kafein.
- Alkohol, keju lembut, hati, ikan dan ikan berlemak di laut utara, pemakanan semasa mengandung tidak termasuk sepenuhnya sepanjang minggu.
- Dari minggu pertama kehamilan dan sehingga berakhir, asid lemak Ω-3 mesti ada dalam diet anda - ia penting untuk perkembangan janin yang sihat. Beli minyak zaitun yang berkualiti, dan tambah bukan sahaja untuk salad, tetapi juga untuk makanan lain.
- 20-30 minit berenang atau berjalan cepat 2-3 kali seminggu akan membantu anda mengatasi masalah sembelit.
- Selalunya semua wanita hamil disyorkan setiap hari - bermula dari minggu ke-20 - untuk diambil sebagai penyediaan besi. Sumber besi yang baik adalah sayur-sayuran hijau (seperti brokoli dan bayam), serta strawberi, kekacang, roti muesli dan roti wholemeal. Jika seorang wanita mengikuti diet yang seimbang, dan ujian darah menunjukkan bahawa dia tidak mengalami anemia, dia tidak perlu mengambil persiapan besi. Perlu diingatkan bahawa ubat ini sering menjadi punca sembelit.
Sebagai kesimpulan, kami menunjukkan bahawa seorang wanita yang menjalani kehidupan normal memerlukan 1800 hingga 2100 kalori setiap hari. Dalam tiga bulan pertama kehamilan, keperluan tenaganya meningkat hanya dengan 150 kalori. Dalam tempoh tiga bulan kedua dan ketiga, keperluan ini meningkat sebanyak 300 kalori. Kuantiti kuantiti seperti itu boleh ditutup dengan satu buah atau satu gelas susu.