Latihan untuk wanita hamil

Sudah tentu, mengekalkan bentuk fizikal yang baik untuk wanita hamil adalah perlu. Walau bagaimanapun, selalunya harapan kanak-kanak disertai dengan pelbagai patologi, contohnya, ancaman gangguan atau kedudukan janin yang salah dalam rahim. Dalam sesetengah kes, ibu masa depan secara umum mesti mematuhi rehat tidur yang ketat.

Sebelum melakukan senaman mana-mana semasa mengandung, adalah perlu untuk berjumpa doktor, kerana kadang-kadang aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Sekiranya doktor tidak melihat apa-apa kontraindikasi, senaman hanya berguna. Di samping itu, dalam sesetengah kes, doktor boleh memberi nasihat kepada ibu masa depan untuk mengamalkan terapi senaman untuk wanita hamil, gimnastik pernafasan, untuk mengeluarkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan, seperti rasa sakit dyspnea atau sakit kepala.

Latihan fizikal yang perlu dilakukan semasa kehamilan bergantung kepada tempohnya, kerana setiap bulan dalam tubuh dan sosok wanita ada perubahan besar. Dalam artikel ini, kami akan membentangkan satu latihan senam kompleks untuk wanita hamil dalam trimester, yang mana-mana gadis boleh dengan mudah memenuhi.

Gimnastik untuk wanita hamil pada trimester pertama

1. Berjalan di tempat - 1-2 minit. Pada masa yang sama, lengan harus dibengkokkan pada siku dan seli dikeluarkan untuk belakang dan dikurangkan di depan dada.
2. Hidupkan badan lurus ke sisi, 3-5 kali.
3. Perlahan duduk di atas lantai, lengan terulur belakang. Semasa menghirup, angkat kaki anda, dan pada nafas - lekuk di lutut, 6-8 ulangan.
4. Dalam latihan terakhir anda perlu berbaring di sebelah anda, kaki lurus untuk meregangkan, letakkan lengan anda di bawah kepala anda. Pada nafas membungkuk kaki di lutut dan perlahan-lahan tarik ke perut 3-4 kali.

Latihan untuk wanita hamil pada trimester ke-2

1. Berjalan pendek di tempat 2-4 minit;
2. Naik dengan mantap. Perlahan buaian dengan kaki lurus secara bergantian, 3-4 kali;
3. Squats 4-6 kali;
4. Berdiri, letakkan tangan anda di belakang kepalanya. Ia perlu menaikkan siku ke arah yang berbeza dan sekali lagi mengurangkannya bersama-sama, 6-8 kali;
5. Duduk di atas lantai, meregangkan kakimu, dan bersandar pada tangan lurus. Pada nafas, berhati-hati cuba menjangkau dengan tangan kanan anda ke ibu jari kaki kiri anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, 4-6 ulangan.

Latihan untuk wanita hamil pada trimester ke-3

Pada masa ini, anda boleh menggunakan kompleks untuk 1 trimester kehamilan, sambil menambah beberapa latihan:

1. Berdiri pada semua empat. Perlahan duduk di atas tumit dan kembali ke kedudukan pada semua empat, 2-3 kali;
2. Perlahan-lahan berbaring di sebelah anda, tarik satu tangan, dan bengkok yang lain. Pada penyedutan perlahan-lahan angkat bahagian atas badan. Begitu juga, ulangi, beralih ke sisi yang lain, 2-4 kali.