Sesungguhnya anda tahu bahawa creatine adalah asid amino yang digunakan sebagai suplemen sukan untuk meningkatkan massa otot. Permulaan mengambil bahan ini sentiasa menjadi detik menarik dalam kehidupan setiap atlet. Sudah tentu, creatine sangat mudah digunakan dan keberkesanannya dibuktikan oleh berjuta-juta orang. Tetapi jangan lupa tentang peraturan untuk mengambil bahan ini, rundingan dengan jurulatih dan pemakanan sukan yang betul.
Aplikasi creatine
Minum creatine dalam kapsul mestilah mengikut dos yang ditunjukkan dalam arahan pada pakej. Kapsul dan serbuk Creatine berbeza dengan cara mereka dimakan dan pelan beban. Jadi, jika anda mempunyai latihan berkala seminggu di hadapan anda, ambil asid amino 4 kali sehari selama 5 gram. 42 hari berikutnya creatine menggunakan sekali sehari selama 3 gram. Kemudian datang bercuti dua minggu. Sekiranya dikehendaki, selepas jeda, kitaran penerimaan diteruskan. Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda harus mengambil creatine dengan koktel protein dan kompleks vitamin. Anda perlu melupakan kopi dan alkohol yang kuat.
Bilakah lebih baik untuk mengambil creatine?
Terdapat salah tanggapan bahawa masa yang paling sesuai untuk mengambil creatine adalah sebelum latihan. Hakikatnya, kaedah ini bukanlah yang paling berkesan. Ia menyumbang kepada gangguan metabolisme air dan kurang diserap oleh badan. Semasa latihan, anda juga harus berhenti mengambil asid amino ini. Ini akan menjadi sukar untuk melakukan latihan yang paling disukai. Kami membuat kesimpulan: creatine lebih baik digunakan selepas bersenam selama satu jam! Pada masa ini, badan anda sudah bersedia untuk mencerna kandungan kapsul. Semasa rehat atau penolakan sementara dari latihan untuk satu sebab atau yang lain, creatine boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa memikirkan akibat negatif.