Hari ini, sebilangan besar orang masuk untuk sukan, tetapi hanya sedikit orang yang memberi perhatian kepada latihan untuk menguatkan otot-otot lehernya . Akibatnya, ramai yang sering mengalami rasa sakit di rantau serviks, dan kesilapan keseluruhannya adalah gaya hidup yang tidak aktif. Untuk menangani ketidakselesaan itu, cukup untuk memberi perhatian kepada latihan 10-15 minit. setiap hari. Perlu diingat bahawa latihan untuk leher melegakan lipatan hodoh, dan mereka benar-benar melegakan ketegangan.
Kompleks latihan untuk menguatkan otot-otot leher
Latihan untuk jabatan serviks adalah mudah, jadi anda boleh melaksanakannya semasa rehat di tempat kerja untuk melegakan ketegangan. Pertama, lakukan pemanasan yang mudah, bergilir-gilir, tilting dan gerakan bulat, adalah penting untuk tidak cedera.
Latihan untuk menguatkan otot belakang dan leher:
- Letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan gunakan tekanan, sambil melawan kepala sambil mengarahkannya ke hadapan. Selepas itu, lipatkan tangan di dalam kunci dan tahan di belakang kepala, menggunakan tekanan, dan kepala, masing-masing, makan semula. Gerakan yang sama perlu dilakukan dengan menggunakan tekanan ke tangan yang terletak di pipi.
- Lakukan pergerakan kepala ke hadapan / ke belakang semata-mata dalam satah mendatar. Kemudian kepala satu demi satu.
- Teknik melaksanakan latihan berikut untuk otot leher di rumah adalah seperti berikut: perlahan-lahan tekan kepala ke bawah, dengan itu mengurangkan panjang leher. Kemudian letakkan tangan anda di bahu anda, dan perangkani tulang belakang anda.
- Balikkan kepala ke sebelah kanan, dan kemudian, miringkan ke kiri, cuba menjangkau telinga kiri anda ke dada kanan anda. Selepas ini, ulangi, juga, di sisi lain.
- Adakah pergerakan kepala naik / turun, manakala amplitud harus kecil. Pada masa yang sama, cuba pusing kepala anda dalam arah yang berbeza. Melakukan semuanya mengikut kadar perlahan.
- Untuk latihan seterusnya untuk menguatkan otot-otot leher, duduk di atas kerusi, menjaga belakang anda rata. Tugasnya adalah untuk menarik hujung yang berbeza dengan hujung hidung di udara.
- Tolak kepala anda dan mulailah membuka mulut anda dengan lembut, dan kemudian, tolak rahang bawah ke hadapan. Lakukan pergerakan, seolah-olah cuba menyentuh dagu ke hujung hidung.
- Letakkan di bawah lantai bawah, menetapkan dagu sehingga selari dengan tulang belakang . Perlahan pusing kepala anda dalam arah yang berbeza.
- Turunkan kepala anda, kemudian, meregangkan dagu anda ke kiri, kemudian ke bahu kanan.