Jika anda serius terlibat dalam sukan untuk pembangunan diri atau penurunan berat badan, adalah penting untuk mengesan kemajuan anda. Dalam kes ini, anda boleh dengan mudah membantu cara yang mudah dan mudah, iaitu untuk mengekalkan buku harian latihan.
Mengapa menyimpan buku harian latihan?
Semasa latihan, tentu saja, ingatlah semua kejayaan anda: berapa banyak berat badan yang anda raih, dan berapa banyak pengulangan yang anda lakukan, dan berapa banyak yang ditimbang, tetapi akan memerlukan sedikit masa, dan semua angka ini akan hilang dari ingatan anda. Dalam kes ini, sukar untuk melihat kemajuan dalam latihan, dan sebenarnya kontemplasi kejayaan sendiri mungkin merupakan motivasi terbaik yang membolehkan anda tidak kehilangan jalan!
Buku harian latihan akan membolehkan anda mengawal berat badan, kelantangan badan dan kekuatan - iaitu. bilangan pendekatan dan berat yang anda gunakan. Di samping itu, dalam latihan mesti ada perubahan, jika tidak, tubuh akan digunakan, dan beban tidak memberi kesan. Diari latihan biasa atau elektronik menjadikannya mudah untuk menangani masalah ini dan tepat mengesan apa dan bila anda lakukan.
Bagaimana untuk menjaga buku harian latihan?
Buku harian latihan untuk kanak-kanak perempuan harus memasukkan maklumat berikut:
- tarikh, minggu latihan (jika anda terlibat dalam gim, disarankan untuk berehat selepas setiap minggu ke-10);
- berat badan, kelantangan dada, pinggang, pinggul, lilit pinggul dan parameter lain yang menarik kepada anda;
- bilangan ulangan latihan kompleks anda;
- berat dumbbells, dan lain-lain, yang anda gunakan;
- nota mengenai ketersediaan pemanasan, hitching, stretching, dan sebagainya;
- masa yang anda tumpangi untuk latihan;
- kesihatan anda sebelum dan selepas senaman anda;
- Penilaian latihan pada skala 5 atau 10 mata.
Jika anda menyimpan diari latihan di gym, anda perlu menentukan simulator yang sedang anda kerjakan. Jika anda berada di rumah - tulis latihan yang sedang anda lakukan, bilangan pengulangan dan pendekatan.
Dengan menetapkan hasil latihan, anda boleh mengesan kemajuan anda dengan mudah, mengira beban kerja yang diperlukan dan terus bekerja dengan berkesan pada badan anda.
Secara berasingan adalah perlu untuk mengatakan tentang titik tentang kesejahteraan. Secara lalai, ia dianggap normal. Walau bagaimanapun, antara latihan yang anda perlukan untuk menjejaki status anda mengikut parameter berikut, dan jika mana-mana daripada mereka tidak normal, perlu diingat:
- kesihatan umum;
- keinginan untuk melatih;
- sifat tidur;
- selera makan;
- keupayaan bekerja;
- kekurangan kesakitan pada otot.
Sudah tentu, semua penunjuk ini mempunyai watak yang agak subjektif, tetapi ini cukup untuk mendedahkan terlalu rendah, atau sebaliknya, beban yang terlalu tinggi. Jika penunjuk ini tidak normal, anda perlu berehat sehari tambahan, yang pasti akan membantu tubuh pulih.
Latihan diari dalam talian
Kini, sebagai tambahan kepada varian diari latihan pada pelbagai perkhidmatan Internet, terdapat juga pelbagai aplikasi yang dipasang pada telefon pintar pada platform Android atau Iphone. Di samping itu, terdapat juga kaedah seperti buku nota lama yang baik, yang tepat
Walau bagaimanapun, dalam aplikasi dan diari dalam talian terdapat pengertian tertentu: jika dalam buku nota anda secara bebas akan meraikan kejayaan anda sendiri, kecerdasan buatan akan melakukannya untuk diri anda sendiri. Oleh itu, jika anda yakin bahawa anda tidak akan terganggu oleh pilihan ini, anda boleh menggunakan pencapaian kemajuan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa diari elektronik tidak selesa untuk anda atas sebab tertentu, lebih baik untuk beralih ke versi kertas yang diverifikasi.