Pemakanan sukan di rumah

Untuk mencapai hasil yang baik, ramai atlet menggunakan makanan khas. Malangnya, tetapi sejumlah besar pengeluar tidak jujur ​​tentang tugas mereka, jadi, sebagai pilihan - pemakanan sukan di rumah.

Syarat-syarat Penting

1. Untuk penyediaan koktel, perlu menggunakan protein serbuk, perkara utama ialah ia harus berkualiti tinggi.
2. Pemakanan sukan rumah tidak membahayakan badan anda.
3. Sebelum menggunakan koktel seperti itu, anda perlu mengira dos dengan tepat.
4. Terima kasih kepada koktail protein, proses metabolik dipercepat, dan pertumbuhan massa otot meningkat.

Contoh resipi

Nombor opsyen 1

Bahan-bahan:

• susu rendah lemak - 250 ml;
• pisang - 1 keping;
• oat - 1/2 st;
• serbuk protein - 2 sudu mengukur.

Persediaan

Semua bahan mesti dicampurkan dengan pengisar. Seperti yang anda lihat, pemakanan sukan untuk memasak di rumah sangat mudah.

Nombor opsyen 2

Bahan-bahan:

• yogurt rendah lemak - 1 item;
• pisang - 1 keping;
• air ais - 100 ml;
• Badam tanah - 30 g;
• oat - 1 item;
• serbuk protein - 1 sudu pengukur.

Persediaan

Campurkan semua bahan dalam pengisar. Jika anda ingin mendapatkan koktel yang lebih cair, tambah lebih banyak air.

Nombor opsyen 3

Bahan-bahan:

• susu rendah lemak - 1 item;
• pisang - 1 keping;
• mentega kacang - 1 sudu besar. sudu;
• kayu manis - 1 sudu teh;
• serbuk protein - 1 sudu pengukur.

Persediaan

Semua bahan mesti dicampur dengan teliti dengan pengisar.

Resipi untuk bar protein

Bahan-bahan:

• benih yang dikupas - 200 g;
• mentega kacang - 4 sudu besar. sudu;
• Hercules - 450 g;
• serbuk protein - 0.5 st;
• kismis, serpihan jagung, susu.

Persediaan

Sebilangan kismis dan bijirin memilih diri sendiri. Campurkan semua bahan kering dan tuangkan susu mereka sehingga bentuk bubur, jisimnya hendaklah tebal. Ambil papan, bungkusnya dengan filem makanan, membentuk bar bentuk yang diingini dari jisim dan bungkusnya dalam filem. Bar yang dihasilkan diletakkan pada 3:00 pagi di dalam peti sejuk. Selepas itu, potonglah mereka, biarkan cair dan makan untuk kesihatan.

Beberapa petua

1. Di samping itu, anda boleh menggunakan bahan-bahan berikut: madu, epal tanpa kulit, sirap dan jem.
2. Jika tidak ada pengisar, kemudian gulunglah bahan-bahannya, gunakan parut, dan campurkan mangkuk.
3. Juga perlu mengambil kira bahawa mustahil untuk menyimpan koktail yang disediakan untuk waktu yang lama, perlu menyediakan hanya satu hidangan.
4. Susu lebih baik digunakan dengan lemak 2.5%.
5. Sekiranya anda mempunyai intoleransi laktosa, gantikan susu dengan jus buah, tetapi tidak berasid.