Supaya anda boleh bangun dengan cepat pada waktu pagi, bersorak dan angkat nada badan yang anda perlukan untuk melakukan senaman untuk penurunan berat badan. Dengan menggabungkan latihan pagi dengan pemakanan yang betul , anda akan mencapai hasil yang sangat baik dan menghilangkan pound tambahan.
Mengapa perlu menurunkan berat badan pada waktu pagi?
Supaya anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga membawa tubuh anda supaya: mengencangkan kulit, membuat otot elastik dan meningkatkan fleksibiliti tubuh, mengecas harus menjadi teman terbaik anda. Tempoh latihan sedemikian adalah sehingga 40 minit, dengan mana seorang wanita yang mempunyai kecergasan fizikal dapat menampungnya.
Pengecasan berkesan untuk penurunan berat badan mempunyai beberapa peraturan:
- Anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, jadi anda tidak akan mahu makan selepas latihan .
- Sangat penting ialah keteraturan kelas. Hanya beban harian yang akan membawa hasil yang dikehendaki.
- Mengecas untuk penurunan berat badan boleh berlaku sebelum waktu tidur (tetapi kurang intensif) atau pada masa lain. Perkara utama ialah terdapat banyak masa antara pengambilan makanan dengannya.
- Perbezaan dari pengecasan konvensional hanya satu - tempoh latihan.
- Di antara latihan harus istirahat minimum, tidak lebih dari 1 minit.
- Setiap hari, tukar latihan, pertama ke akhbar, keesokan harinya, melatih dada, kemudian pinggul.
Caj untuk penurunan berat badan yang cepat
- Kami bermula dengan pemanasan, tempohnya adalah 15 minit. Langkah di tempat dan secara beransur-ansur bergerak ke landasan. Pada masa ini, ayunkan tangan anda ke arah yang berbeza untuk memanaskan badan dan memperbaiki peredaran darah.
- Di kedudukan berdiri, anda perlu bersatu di depan dada dan memaksa mereka selama 3 saat. Anda harus merasa ketegangan di dada dan lengan anda. Lakukan 15 pengulangan.
- Tempat di atas lantai untuk melakukan push-up. Untuk bermula, belajar bagaimana untuk merosakkan dengan betul dari lutut anda, untuk menguatkan beban kaki anda. Untuk mencapai keputusan yang baik, perlu melakukan latihan dalam 3 pendekatan. Pertama, lengan harus berada pada lebar bahu, kemudian lebih luas, dan kemudian seluas mungkin. Lakukan 15 pengulangan.
- Kepada pinggul anda menjadi cantik dan elastik melakukan latihan berikut. Berdiri lurus dan bergilir ke depan. Letakkan tangan di atas pinggang. Adalah penting bahawa lutut tidak bergerak jauh ke hadapan.
- Menerima kedudukan terlentang, lengan lurus tersebar dan memerah lutut. Keluarkan pinggang rapat ke lantai. Semasa pembuangan, angkat pelvis, dan pada penyedutan, turunkannya ke lantai. Adakah 15-20 pengulangan.
- Dan sudah tentu anda perlu mengepam akhbar. Latihan klasik - kedudukan permulaan juga, hanya letakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda. Siku tersebar dan menonton bahawa mereka tidak dikurangkan. Jangan tilt kepala anda, sentiasa melihat ke atas. Lakukan latihan ini selama 10 minit.
- Latihan terakhir yang perlu anda selesaikan ialah bar. Fokus pada kaus kaki dan siku. Badan anda sepatutnya selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat.
- Latihan harus berputar, iaitu, perlu dilakukan beberapa pendekatan. Ini bermakna, ikuti semua latihan di atas, berehat beberapa minit dan ulangi lagi. Idealnya jika anda melakukan tiga pendekatan. Latihan banyak masa yang anda rasa ceria, tidak letih. Jika sesetengah senaman sukar dilakukan, gantikannya.