Latihan fizikal di dalam air menjadi semakin popular. Banyak pusat peranginan SPA menawarkan kompleks terapi latihan di kolam renang, kerana latihan terapeutik di dalam air mempunyai beberapa kelebihan: air suam (28-32 ° C) menjadikan ligamen dan otot lebih elastik, mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi, mempunyai kesan mengurut dan memberikan pergerakan inersia dan beban lembut.
Sudah tentu, jika anda memerlukan kesan terapeutik yang ketat, maka anda harus mengamalkan gimnastik hanya dengan pengajar di kolam renang dan pusat-pusat khusus. Contohnya, dalam kes osteochondrosis, walaupun semasa latihan di dalam air, latihan untuk memutar dikecualikan, dan dalam scoliosis, latihan di kolam biasanya dilantik secara individu, dengan mengambil kira tahap dan jenis ubah bentuk tulang belakang. Jangan mengabaikan nasihat pakar!
Kami akan mempertimbangkan beberapa latihan di kolam untuk belakang, tali pinggang bahu, perut dan paha kesan penguat umum untuk kajian bebas.
Latihan di dalam air untuk tulang belakang dan tali pinggang bahu
Latihan di kolam renang pada dasarnya dilakukan dalam posisi berdiri, pada kedalaman di peringkat dada, perlahan-lahan, pada tahap yang santai. Anda boleh melakukannya sebagai pemanasan sebelum berenang atau sebelum pekerjaan utama. Pada mulanya adalah disyorkan untuk mengulangi setiap senaman dalam air sebanyak 5 kali, pada masa akan datang anda dapat meningkatkan jumlahnya menjadi 10-15.
Bend tangan anda, sambungkan mereka di bawah dada. Lean bergantian kiri dan kanan. Twist dalam arah yang berbeza. Letakkan tangan anda dalam kunci belakang belakang anda. Angkat mereka.
Naikkan tangan anda ke sisi, lentur mereka di siku secara mendatar dan mengangkat berus. Ambil tangan anda di dalam air, saling berus. Lakukan buaian sewenang-wenang dan pergerakan bulat dengan tangan anda di bawah air di
Latihan di dalam air untuk akhbar dan punggung
Latihan di dalam air untuk perut dan paha lebih mudah dilakukan dengan sokongan dalam bentuk tepi kolam. Kini sebagai sokongan ia juga bergaya untuk menggunakan mi atau tali pinggang khas. Mi adalah tongkat busa polietilena yang fleksibel yang mudah akan memegang berat badan anda dan membolehkan anda untuk melakukan, sebagai contoh, senaman mudah untuk akhbar sebagai "basikal" di dalam air tepat di tengah-tengah kolam. Sebagai sokongan, tangga dan dinding kolam masih digunakan.
Lakukan swings dan gerakan bulat dengan kaki anda ke hadapan, ke belakang dan ke sisi. "Bike", "gunting", mengangkat kaki ke dada - latihan ini dan lain-lain dengan senaman yang biasa akan membantu anda mendapatkan pinggang yang nipis, perut rata dan punggung anjal.