Bagaimana untuk belajar berenang sendiri orang dewasa?

Banyak orang dewasa tidak boleh berenang, kerana keupayaan untuk belajar di masa kanak-kanak tidak sama sekali. Walau bagaimanapun, setelah memperoleh baucar untuk resort atau dengan matlamat meningkatkan kesihatan, orang dewasa boleh memikirkan betapa cepatnya belajar bagaimana untuk berenang secara bebas.

Bagaimana untuk belajar berenang dengan betul?

Doktor menganggap berenang dengan beban fizikal yang baik untuk seseorang. Ia membantu untuk membangun dan menguatkan sistem pernafasan dan saraf, jantung, saluran darah, otot . Dan selain itu, latihan air menguatkan imuniti dan merangsang proses metabolik.

Ketahui cara berenang paling selesa di kolam renang, tk. Air berklorin membantu menyokong badan di permukaan, dan kedalaman yang kecil dan kekurangan ketidaknyaman yang tidak menentu di bahagian bawah meminimumkan ketakutan untuk tenggelam.

Persediaan untuk berenang bermula dengan latihan pernafasan. Di sini anda boleh mengambil kesempatan daripada pengalaman perenang profesional yang mengamalkan senaman seperti ini: berdiri di dada di dalam air mengambil nafas dalam, kemudian, selepas rendaman dalam air - mulut nafas.

Latihan seterusnya menyediakan untuk berenang dan menghilangkan ketakutan air: nafas yang dalam ditarik, kemudian, membentangkan lengan dan kaki, orang itu terletak di bawah permukaan air. Apabila perenang masa depan belajar untuk tinggal di atas air tanpa masalah, belajar cara berturut-turut hanya akan menjadi teknik.

Bagaimana untuk belajar berenang di kolam renang?

Belajar untuk bernafas dan tinggal di atas air, anda boleh meneruskan kajian pergerakan kaki dan tangan. Kerja kaki yang cekap sangat penting untuk kelajuan berenang yang baik. Anda boleh melatih pergerakan kaki di sisi atau memegang papan terapung: kaki harus diluruskan, kaus kaki harus ditarik keluar, pergerakan ke atas dan ke bawah harus dilakukan dengan cepat dan lembut.

Crawling adalah salah satu gaya yang paling mudah untuk belajar sendiri. Sekiranya pergerakan kaki dikuasai, mereka perlu ditambah pukulan tangan: pertama satu tangan dibawa ke hadapan dan membuat stroke, kemudian yang kedua. Paddles dibuat ke pinggul, telapak tangan dengan lipat harus dilipat dalam bentuk perahu. Bernafas dengan gaya ini sepatutnya seperti berikut: nafas dibuat ke arah tangan, yang membuat stroke, nafas - ke dalam air semasa stroke tangan kedua.

Untuk memanfaatkan air di atas air hanya berguna, doktor dan jurulatih mengesyorkan supaya berlatih dengan perut kosong - 2.5 jam selepas makan. Di kolam renang, juga disarankan untuk menggunakan topi perlindungan rambut dan sandal getah untuk mengelakkan mengambil jamur.