Magnesium adalah perangsang yang sangat baik untuk kerja-kerja sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan, muskuloskeletal. Microelement ini meningkatkan kecekapan, mempercepatkan transmisi impuls saraf, dan bertanggungjawab untuk kerja jantung - irama, pemakanan, nada dan perlindungan dari gumpalan darah. Dalam bidang pencernaan, magnesium akan melegakan sembelit, dan untuk sistem muskuloskeletal ia adalah seorang teman yang tidak dapat dipisahkan dari kalsium yang terkenal. Lebih-lebih lagi, dengan penurunan tahap magnesium, kalsium tidak tinggal di dalam tulang.
Dan kini soalan bodoh ialah: kenapa dengan utiliti yang jelas ini, adakah kita membenarkan penampilan gejala kekurangan magnesium?
Dengan ini anda perlu segera.
Gejala
Mari lihat apa gejala kekurangan magnesium dalam badan, kerana musuh perlu tahu secara langsung:
- "Lebam" selepas kebangkitan;
- berpeluh malam;
- sakit kepala yang kerap;
- peningkatan atau penurunan tekanan;
- kesemutan dan kekejangan di anggota badan;
- keadaan yang menyedihkan kulit, rambut, kuku;
- kerapuhan tulang, gigi;
- kemurungan, air mata, peningkatan kebimbangan, perubahan mood;
- tic saraf;
- sembelit, kekejangan di dalam perut dan usus;
- PMS akut;
- kepekaan terhadap perubahan dalam cuaca;
- mati rasa anggota badan.
Dan banyak lagi masalah boleh membawa kekurangan magnesium dalam badan.
Kami menambah
Penyebab kekurangan magnesium sering berlaku. Pertama sekali, ini adalah makanan yang tidak produktif, kurang dan membosankan. Sudah tentu, magnesium dari roti dan kek tidak akan mendapat.
Kekurangan juga boleh berlaku pada kanak-kanak dan pada wanita hamil. Kanak-kanak secara aktif tumbuh dan dibelanjakan untuk struktur tulang bersama-sama dengan kalsium dan magnesium. Bagi mereka, dos magnesium adalah lebih tinggi daripada orang dewasa.
Dan semasa kehamilan, kekurangan berlaku apabila seorang wanita tidak meningkatkan kandungan unsur surih dalam diet, namun tetap sama. Ini tidak benar, kebanyakan unsur surih pergi untuk mengekalkan plasenta, pemakanan dan perkembangan janin, memperkuat tulang belakang, yang tertakluk kepada strain baru.
Dos magnesium untuk wanita hamil dan kanak-kanak adalah 6 mg setiap 1 kg berat badan.
Bagi orang dewasa, ini adalah 4.5 mg / kg.
Mengurangkan kekurangan magnesium tidak sukar, jika anda mengambil sayur-sayuran hijau segar dan tidak diproses setiap hari. Magnesium adalah sebahagian daripada klorofil, dan semua yang hijau secara automatik dan "magnesium".
Di samping itu, magnesium banyak:
- ikan laut;
- bijirin dan kekacang;
- kacang soya;
- badam dan walnut;
- pisang, aprikot, epal;
- keju kotej.
Dalam tubuh kita, secara tetap perlu mengandungi 70 g magnesium. 60% daripada kuantiti ini adalah dalam tulang. Oleh kerana magnesium mengambil bahagian aktif dalam semua tindak balas enzim, apabila ia kekurangan, magnesium adalah "dipam keluar" tulang ke dalam darah, dan tulang menjadi rapuh.