Orang-orang yang telah mengambil angka mereka dengan serius memahami bahawa tidak cukup untuk sukan sahaja atau hanya untuk diet untuk mencapai kesempurnaan - mereka perlu digabungkan. Dan untuk mencapai kelegaan otot yang cantik yang akan kelihatan kepada orang lain, dan tidak tersembunyi di bawah lapisan lemak tebal, anda perlu beralih kepada diet protein untuk pengeringan - ini adalah langkah yang akan membolehkan anda memperoleh hasil yang diinginkan. Sudah tentu, beban kuasa dalam ini memainkan peranan penting - kerana tanpa anda, anda tidak akan mempunyai otot yang bernilai menunjukkan.
Program pengeringan
Malangnya, sangat sukar untuk menerangkan makanan yang tepat untuk pengeringan, yang akan sesuai dengan semua orang. Dalam diet perlu protein maksimum dan lemak minimum dan karbohidrat, tetapi angka-angka yang tepat boleh dikira hanya berdasarkan parameter khusus anda: ketinggian, berat, jumlah aktiviti fizikal dan jenis badan. Semua ini anda akan ditawarkan di mana-mana kelab kecergasan yang baik.
Anda boleh mengira diet sendiri: untuk 1 kg berat badan anda sehari, anda perlu menggunakan 2-2.5 g protein, kira-kira 1-1.5 g karbohidrat dan 0.5-1 g lemak (ini adalah nilai yang disyorkan maksimum untuk wanita).
Anda tidak boleh kering dengan betul jika anda tidak menyimpan buku harian makanan dan merancang terlebih dahulu apa yang anda perlu makan. Dalam hal ini anda akan dibantu oleh perkhidmatan Internet, di mana anda boleh mendapatkan makanan buku harian secara percuma dan dengan demikian dengan mudah mengira nisbah produk yang dikehendaki.
Pemakanan apabila mengeringkan badan
Jika anda benar-benar mengambil keputusan untuk melakukan ini, bersiaplah untuk mengikuti jalan ini hingga akhir, kerana diet semasa pengeringan tidak terlalu serupa dengan apa yang orang biasa biasa makan, dan mengambil masa beberapa bulan untuk melekatinya. Selain menukar produk, anda juga perlu menjejaki setiap sedikit yang anda hantar ke mulut anda - tidak ada sebarang kerosakan dalam diet ini. Hanya dalam kes ini, tubuh memulakan proses yang sukar untuk melepaskan tenaga daripada deposit lemak, mengapa anda mendapatkan kilang yang langsing dan hebat.
Prinsip nutrisi yang paling penting semasa pengeringan adalah seperti berikut:
- Pengecualian lemak tepu (hampir lengkap, yang penting untuk diet pengeringan). Untuk memaksa tubuh untuk membakar lemak yang disimpan di dalam badan, adalah perlu untuk mengecualikan asupan mereka dari makanan. Untuk tujuan ini, produk seperti lemak, daging berlemak (daging babi, kambing), krim, ais krim, mentega, krim masam, kesemuanya keras dan semisolid, dan pencuci mulut (kecuali jeli dan mereka yang kandungan lemaknya sangat rendah). Lemak dalam diet hanya boleh menjadi sayur-sayuran (minyak ikan, minyak biji rami) dan kemudiannya terhad.
- Penolakan karbohidrat mudah. Ini adalah yang paling sukar dalam pemakanan untuk pengeringan otot, kerana ini termasuk apa yang biasa kita makan: kebanyakan buah-buahan, kentang, semua produk roti, gula-gula, pastri, kuih-muih, dan semua jenis kekacang. Hanya beras, makaroni dari gred perusahaan, gandum dan gandum yang diselesaikan, seperti dalam produk karbohidrat kompleks ini. Diet karbohidrat pada pengeringan tidak akan berfungsi jika anda mengabaikannya
item. - Penambahan utama protein ialah sayuran. Untuk mengekalkan tubuh, yang akan mengalami diet protein semata-mata, adalah penting untuk memasukkan banyak sayuran yang akan memberi tenaga dan melegakan rasa lapar. Anda boleh memakannya segar, direbus, dikukus atau dibakar.
- Rejim pemakanan semasa pengeringan berkata: lebih banyak masa pada jam - lebih mudah diet. Kalori asas harus diterima pada waktu sarapan dan makan tengah hari, dan makanan ringan dan makan malam haruslah secepat mungkin, hanya terdiri daripada makanan dan sayur-sayuran. Tidak perlu kurang daripada 4-5 kali sehari, dan lebih baik lagi - jadi anda akan menyebarkan metabolisme. Hidangan terakhir kira-kira sejam atau dua sebelum tidur.
Jika anda seorang ahli sukan profesional, jurulatih anda akan dapat mengesyorkan anda pemakanan sukan tambahan - sebagai contoh, pembakar lemak atau suplemen protein, yang akan membolehkan anda mendapatkan makanan bukan semua protein, tetapi kira-kira 50-75%.