Setiap orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal tahu dengan sempurna apa kesakitan otot. Pada masa yang sama, tidak peduli apa jenis sukan seseorang terlibat, dan otot yang paling banyak dipengaruhi oleh beban. Sebagai peraturan, kebanyakan orang melihatnya secara positif, mempercayai bahawa jika otot terluka selepas latihan - itu bagus. Malah, jangan lupa bahawa sebarang kesakitan adalah isyarat tubuh, dan ini bermakna bahawa sesetengah tisu adalah tertakluk kepada pendedahan yang berlebihan. Pertama sekali, kami mencadangkan untuk memahami apa yang menyebabkan sakit otot dan kerana apa yang timbul.
Apa yang perlu dilakukan dengan sakit otot selepas senaman?
Salah satu penyebab kesakitan otot adalah kelebihan asid laktik. Jika anda melakukan sukan, anda pasti merasakan sensasi terbakar semasa latihan, yang dikuatkan dengan bilangan pendekatan yang telah siap. Tubuh mengimbangi kekurangan tenaga akibat asid laktik, yang berkumpul semasa latihan di otot-otot yang tertekan dengan tekanan yang paling parah. Jangan lupa bahawa ia adalah baik apabila otot sakit selepas latihan, tetapi kesakitan fizikal yang berterusan adalah tekanan, dan sebagai hasilnya ia bahkan boleh menjadi faktor yang menjijikkan untuk bekerja di dewan. Tidak boleh olah sukan menyebabkan penderitaan. Oleh itu, adalah penting untuk tidak menyeberangi sempadan kesakitan.
Kadang sakit otot berlaku beberapa hari selepas beban. Pendatang baru adalah yang paling terdedah kepada fenomena ini. Masalahnya ialah bahawa tubuh tidak segera menyesuaikan diri dengan sensasi dan tekanan baru. Pada atlet yang berpengalaman, kesakitan pelan seperti itu mungkin timbul selepas satu set latihan baru, atau dengan peningkatan beban dan tempoh berlatih yang berlebihan. Kesakitan ini dijelaskan seperti berikut. Mikrofibresikan gentian otot individu berlaku, di mana, sebagai peraturan, tubuh mengatasi sendiri. Tetapi agar tidak mencederakan diri sendiri, lebih baik tidak melakukan satu program senaman selama lebih dari dua bulan. Pada masa ini, badan menyesuaikan diri dan terbiasa dengan beban, dan keberkesanannya akan berkurangan.
Ia juga penting untuk tidak menimbulkan tekanan yang berlebihan ke atas badan: kecederaan serius boleh mengakibatkan terlalu banyak tekanan. Gejala ini adalah kesakitan yang tidak dapat difahami yang muncul tanpa alasan beberapa jam selepas latihan intensif. Kesakitan ini juga tidak disangka-sangka, kerana ia bermula. Untuk mengelakkan akibat negatif, lebih baik untuk mengurangkan beban, dan lebih baik untuk mengambil sedikit masa untuk pemulihan.
Bagaimana untuk melegakan kesakitan otot selepas latihan?
Setelah menangani sebab-sebab perkembangan sakit otot, kami mencadangkan untuk menangani persoalan yang perlu dilakukan apabila otot sakit selepas latihan. Petua di bawah ini akan membantu mengurangkan rasa sakit dan memperbaiki badan.
- Untuk meringankan kesakitan pada otot selepas senaman akan membantu minum yang banyak. Ini merangsang buah pinggang dan mempercepat metabolisme. Kombinasi mandi sejuk dan mandi hangat akan menguatkan aliran darah dan membantu badan untuk menghilangkan asid laktik.
- Asid askorbik, vitamin A atau E akan membantu tubuh pulih. Kismis, anggur, kubis adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan semasa atau selepas latihan. Keradangan dalam otot akan membantu menghilangkan walnut, raspberry, currant, Linden, wort St. John, licorice atau chamomile.
- Urut atau berenang juga membantu mengembalikan otot. Dan, tentu saja, tidur yang sihat dan kuat adalah faktor utama tubuh yang sihat.