Jika anda tidak mempunyai masa untuk mendaftar di gym dan kerap pergi ke latihan, anda boleh melakukan aerobik untuk mengurangkan berat badan di rumah.
Faedah Aerobik
- Latihan tersebut meningkatkan daya tahan , dan semua terima kasih kepada peningkatan jumlah darah dan jumlah oksigen dalam tubuh.
- Kerangka itu semakin kuat. Ini kerana latihan intensif adalah aerobik tarian, kerana semasa latihan ini menghasilkan kalsium.
- Jangka hayat meningkat, dan semua terima kasih kepada kenaikan jumlah paru-paru, dan dengan itu jumlah oksigen.
- Aerobik kecergasan untuk penurunan berat badan secara positif memberi kesan kepada jantung. Semasa latihan, jumlah pengecutan jantung meningkat, dan, akibatnya, lebih banyak darah masuk.
- Ia menghalang penampilan aterosklerosis, dan semuanya, kerana tahap kolesterol berkurangan.
- Aerobik membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Apa pilihannya?
- Berjalan kaki. Pilihan yang paling mudah, yang sesuai walaupun untuk wanita yang tidak pernah terlibat dalam sukan. Hanya tahu bahawa ia akan mengambil masa yang lama untuk berjalan. Bilangan sesi latihan yang diperlukan seminggu adalah 5. Tempoh latihan adalah 45 minit. Kadar berjalan untuk penurunan berat badan haruslah cepat, hanya dalam kes ini anda akan mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan.
- Jogging. Anda tentu saja boleh berjalan di tempat, tetapi lebih baik untuk keluar ke taman dan belajar di udara segar. Oleh itu, anda akan menembusi badan dengan oksigen dan meningkatkan kerja jantung.
- Menunggang basikal. Dibuktikan bahawa dengan kajian intensif selama 1 jam, anda boleh kehilangan sehingga 500 kal. Terdapat 2 pilihan untuk latihan: bersenam di simulator atau menunggang basikal di jalan. Mulakan dengan beberapa kali seminggu, selama setengah jam, dan akhirnya meningkatkan tempoh dan kekerapan latihan. Latihan seperti ini akan memberi anda punggung anjal dan kaki yang indah. Kedudukan yang betul - merobek punggung dari tempat duduk dan bekerja hanya dengan kaki anda.
- Aerobik tarian kerana kehilangan berat badan di rumah. Ini jenis latihan bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan mood anda dan mempengaruhi keadaan psikologi, secara umum. Di samping itu, anda akan meningkatkan fungsi kesihatan dan jantung anda. Menari membantu membentuk postur yang cantik dan memperbaiki plastik. Tempoh latihan adalah sekurang-kurangnya 1 jam, dan frekuensi 5 kali seminggu.
- Aerobik langkah untuk kehilangan berat badan di rumah. Untuk kelas ini, anda perlu membeli langkah khas di kedai sukan. Latihan seperti itu akan meningkatkan angka anda, menjadikan pinggul dan punggung anda sangat elastik dan cantik. Untuk mendapatkan hasil yang cemerlang, lakukan kira-kira satu jam.
- Aerobik kuasa untuk penurunan berat badan. Membantu paling berkesan menghapuskan pound tambahan. Dalam latihan ini perlu termasuk latihan berikut: squats, melompat pelbagai, push-up, pull-up, lereng, dan lain-lain.
Kompleks mudah untuk pemula
- Sebarang latihan harus bermula dengan pemanasan dan berakhir dengan latihan santai.
- Untuk membuat pinggang nipis dan cantik, gunakan gelang hula, yang mesti dipintal selama sekurang-kurangnya 10 minit.
- Untuk mengurangkan jumlah pinggul, buat tujahan, bergantian dengan setiap kaki. Lakukan 40 pengulangan.
- Ambil dumbbells dan buat squats dan cerun dengan mereka. Terima kasih kepada beban, kesannya dipertingkatkan.
- Berdirilah di bar dan selalunya tarik kaki ke dada anda, menjadikannya dalam bentuk melompat.
- Lakukan sebarang senaman di akhbar. Anda boleh menggunakan versi klasik atau yang rumit.
Pilih bentuk aerobik yang paling boleh diterima dan berkesan untuk penurunan berat badan. Melakukannya secara teratur, anda akan menghilangkan berat badan berlebihan dan mendapatkan angka yang cantik dan langsing.