Insomnia kadang-kadang lebih baik daripada gangguan tidur. Anda secara senyap boleh melakukan perniagaan anda sendiri, baca, bersenang-senang. Tetapi jika anda benar-benar mahu tidur, tetapi otak terus berfungsi? Sukar bagi anda untuk tidur, anda melambung dan bertukar, anda saraf. Ia lebih sukar untuk bangun di tengah malam dan mendapati bahawa anda tidak boleh tidur lagi.
Cara pertama untuk memerangi gangguan tidur adalah untuk menghentikan aliran pemikiran! Refleksi saraf hanya akan meningkatkan kebimbangan anda, dan tidur malam yang aman akan menjadi lebih mudah diakses. Sebaliknya, cuba bermeditasi malam sebelum tidur.
Memasuki aliran
Untuk mempelajari meditasi, cuba "mendengar" fikiran anda sebelum tidur. Beri perhatian kepada proses pemikiran anda, cuba memahami apa yang berlaku pada setiap saat. Kebiasaan tidur yang tertidur akan terbentuk dengan lebih cepat jika anda memperhatikan diri sendiri. Tidak ada gunanya membelanjakan tenaga untuk "mendapatkan diri anda berehat". Kesedaran, pernafasan mendalam dan ketiadaan penghukuman akan menyediakan anda tidur, akan mengurangkan kebimbangan. Tubuh akan mula menghasilkan serotonin, ia akan membantu mengatasi ketidakselesaan dan nada otot dan membuat meditasi sebelum tidur benar-benar santai.
Selepas beberapa malam, anda akan mula menyedari betapa cepat perubahan fikiran, yang timbul lebih kerap, dari mana asalnya. Dari sudut ini, cuba perlahankan proses pemikiran. Menenangkan minda bukan tugas yang mudah, tetapi memberi diri anda tenang dan tenang. Jika ia tidak berfungsi, jangan gementar dan memarahi diri sendiri. Jangan biarkan diri anda berhenti dan kecewa; kerana pemahaman bahawa anda tidak dapat mengawal pemikiran anda juga kesedaran. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa fikiran anda memulakan perbualannya sekali lagi, semua yang anda perlukan hanyalah untuk meletakkan pemikiran anda ke arah yang betul.
Turun dengan kesempurnaan!
Kadang-kadang sukar untuk anda menumpukan perhatian. Dalam kes sedemikian, biarkan sahaja fikiran anda mengalir dengan bebas. Dengarlah mereka. Jangan bertindak balas secara emosi. Kekal pemerhati, bukan peserta dalam peristiwa mental.
Sesetengah ahli terapi membandingkan proses ini sebagai percubaan untuk menahan aliran ribut di dasar sungai. Agar tidak rosak, anda perlu berhati-hati memantau aliran dan masukkannya pada saat ia mereda. Rahsia ini adalah untuk memberi perhatian kepada pemikiran anda, tetapi jangan menolaknya, tetapi dengan lembut membimbing aliran ke arah yang benar. satu perkara penting yang boleh kita lakukan untuk kebahagiaan kita adalah untuk memberi perhatian kepada diri kita sebelum tidur dalam meditasi.
Sangat penting adalah pernafasan yang betul: nafas dalam dan pernafasan yang perlahan, senyap. Perhatikan bagaimana badan anda merasakan aliran udara, apa yang berlaku dengannya. Anda boleh melakukan ini di bawah tenang, muzik yang menyenangkan, memvisualisasikan apa-apa dari gelombang yang lembut untuk pengembaraan yang menarik. Pada masa yang sama, perhatikan apa yang sedang berlaku di dalam badan anda - sesuatu seperti imbasan mental. Terokai semua sudut, bermula dengan jari kaki. Umumnya, benarkan fikiran anda untuk bersiar-siar "di sini dan sekarang" dan pada masa yang sama - di ruang paling selesa yang anda boleh bayangkan.
Menggabungkan berguna dengan menyenangkan
Pakar psikologi mengatakan bahawa meditasi biasa bukan sahaja membuat seseorang lebih tenang, tetapi juga meningkatkan daya ingatan - serta secara umum, aktiviti otak. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa tujuan meditasi sebelum tidur adalah untuk menenangkan, dan tidak menjadi sangat tertumpu dan dikumpulkan. Bersantai dan biarkan diri anda jatuh dari aliran hidup. Untuk menjadikannya lebih mudah, cuba minum susu dengan madu sebelum anda tidur.
Semua teknik ini sesuai untuk meditasi kanak - kanak, dan masa sebelum tidur adalah salah satu yang paling mudah untuk ini. Tetapi sangat penting untuk tidak memaksa kanak-kanak; kesedaran dan ketenangan - bukan sesuatu yang boleh dibawa ke dalam kehidupan seseorang dengan kekerasan.