Lotus Pose

Pose bunga teratai, padmasana - yang terkenal di seluruh dunia: satu kaki di paha kaki yang lain, tumit di dekat perut. Kedua kaki adalah serupa. Lutut menyentuh lantai. Tubuh lurus, lancar, badan seimbang, tidak bergerak ke tepi dan tidak bengkok ke sisi. Lidah mesti berehat terhadap lelangit. Tangan berbaring di lutut mereka dalam keadaan santai, sedikit bengkok pada siku. Anda boleh menutup mata anda untuk berehat sepenuhnya. Dalam kedudukan ini, anda harus selesa (pemula lebih sukar) dan selesa, sakit tajam tidak boleh dirasakan.

Seseorang yang ingin duduk di kedudukan teratai boleh menggunakan bantal dan tikar. Untuk duduk ia perlu pada tepi hadapan karpet atau bantal untuk bersandar ke hadapan dan memudahkan pemunggahan pada tulang belakang.


Yoga - postur teratai

Meditasi dalam kedudukan teratai mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh, yang, secara umum, berguna dalam kedudukan teratai itu sendiri. Tubuh melegakan dan orang merasa "dimurnikan" dan menjadi tenang. Peredaran organ pelvik bertambah baik, kedudukan ini menyerlahkan otot-otot belakang. Dikatakan bahawa kedudukan lotus membersihkan dari dosa dan ini juga manfaatnya. Orang yang mengambil pose ini disekat oleh saluran tenaga negatif, dengan itu menghapuskan kehilangan tenaga melalui bahagian bawah. Sebagai balasan untuk usaha anda, anda mendapat keamanan, kesedaran tentang realiti dan dunia nyata, dan yang paling penting - kebijaksanaan.

Semasa usaha dan mencapai penguasaan kedudukan teratai, anda mungkin menghadapi halangan seperti: kekurangan fleksibiliti dan kesakitan yang berlebihan. Oleh itu, anda perlu secara perlahan-lahan menyiapkan badan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk melakukan latihan ini untuk membantu anda mengatasi.

1. "Lembaran dilipat". Duduk di atas lantai, tarik kaki anda, kaki bersama-sama, ia perlu untuk kembali lancar, supaya tidak mencederakan tulang belakang! Kami bersandar ke hadapan, tangan mendapat jari kaki kami dan berbaring di kaki kami.

2. "Lembaran dilipat berganda". Dengan cara yang sama seperti dalam latihan terdahulu, hanya satu kaki yang perlu dibengkokkan pada lutut dan meletakkan secara serentak ke arah yang rata, mengikat kaki dengan kaki.

Setelah anda melakukan ini, letakkan kaki kaki yang bengkok di sendi pinggul yang lurus, dan cuba membuat lutut terletak di lantai dan tidak terapung di udara. Dalam kedudukan ini, ambil satu tangan tepat di atas sendi kaki, dan tarik yang lain dengan jari kaki. Putar kaki di arah yang berbeza, anda perlu memanaskan badan, lakukan urutan kaki .

3. "Pose of the Butterfly". Selepas itu, tengkuk kaki di lutut dan tolak lutut. Ini perlu dilakukan untuk membawa kaki ke pinggul. Hancurkan kaki dengan tangan anda dan luruskan belakang anda, biarkan bahu anda lurus. Anda perlu cuba untuk mencapai sisi lutut ke tanah.

Kurangkan lutut ke atas dan ke bawah. Ia kelihatan seperti sayap rama-rama itu. Latihan ini sangat berguna, disyorkan untuk dilakukan kepada semua orang sebelum setiap penanaman dalam teratai. Sekiranya anda mengamalkan sistematik ini, lutut anda akan kurang cedera pada masa akan datang.

4. "Kesejahteraan positif". Selepas anda menguasai rama-rama yang indah, dengan tangan anda menghidupkan kaki anda dengan cara ini, supaya mereka menunjuk ke atas. Letakkan siku pada kaki dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Sudah tentu, ini juga perlu dilakukan dengan tulang belakang walaupun!

Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, selalunya bengkok ke satu atau kaki yang lain. Jangan lupa bahawa anda perlu membengkok di sendi pinggul, dan bukan di bahagian bawah. Akhirnya, letakkan pegangan pada kaki dan bersandar dengan tulang belakang lurus.

Kepada nota: jangan biarkan sakit teruk di sendi kaki , supaya tidak mencederakan diri anda. Adakah regangan sangat kemas, tetapi jangan berhenti bersenam walaupun segala-galanya! Bersedia untuk fakta bahawa latihan kedua mungkin kelihatan lebih buruk kepada anda daripada sebelumnya. Tetapi kemudian badan anda akan terbiasa dan semuanya akan berfungsi.