Bagaimana untuk mengamalkan yoga di rumah?

Jika anda memutuskan untuk memahami dunia harmoni semangat dan badan dengan bantuan yoga , kami mengesyorkan anda memulakan apa yang disebut kelas yoga pembangunan umum di rumah. Sebelum semua orang yang memutuskan untuk memulakan cara yang menarik ini, timbul persoalan - bagaimana mengamalkan yoga di rumah. Terdapat beberapa nuansa yang harus diambil kira oleh mereka yang ingin mengamalkan yoga di rumah.

Pertama, masa. Banyak persoalan sama ada ia mungkin untuk mengamalkan yoga di rumah akan dijawab secara negatif, hanya kerana orang ramai sangat sukar untuk mencari peluang untuk merobek diri dari kerja rumah dan mengabdikan 20 minit kepada diri mereka sendiri. Sungguh sukar, jadi kami cadangkan yoga pada waktu pagi. Pada waktu pagi kepala anda tidak dipenuhi dengan pemikiran, masalah, peristiwa. Di waktu pagi anda boleh bangun sedikit lebih awal dan merebut dua belas minit ini dari alam semesta. Di samping itu, yoga esok akan merangsang semangat anda sepanjang hari.

Yang kedua dalam senarai, bagaimana untuk memulakan melakukan yoga di rumah, tentunya, pilihan kompleks. Jangan mengambil arahan khusus yang rumit, jangan takut dengan istilah hatha , ashtana, yoga vinyasa, dll. Ambil yoga ringan untuk pemula untuk membangunkan koordinasi dan pergerakan badan.

Nah, dan sudah tentu, untuk memahami cara mengamalkan yoga di rumah, anda perlu sekurang-kurangnya untuk mencuba!

Latihan

  1. Kaki pada lebar bahu, kami mengangkat tumit ke atas, kami jatuh lebih rendah, membongkok lutut. Berdiri pada kaus kaki, condongkan badan ke hadapan sejauh mungkin. Kami mengeluarkan pesongan lumbar dan menghirup perut. Kami mengangkat tangan melalui sisi ke atas, kami jatuh serendah mungkin. Pada penyedutan kita meregangkan dan menurunkan tangan kita melalui sisi.
  2. Kita duduk di atas lantai, kaki kita sedikit bengkok, kita tarik stoking pada diri kita, tangan kita berehat di lantai. Kami bengkok dalam bilah bahu pada pernafasan dan mengelilingi belakang atas inspirasi.
  3. Luruskan lutut anda dan teruskan bekerjasama dengan belakang anda - bengkok dan bulat.
  4. Tangan melangkah ke tepi, perlahan-lahan tenggelam ke hadapan. Letakkan tangan anda di atas lantai, jika boleh, bengkokkannya dan turunkannya ke lantai dan siku. Kepala ke jari kaki. Perlahan perlahan.
  5. Kami mengambil kaki kanan dengan tangan kami, menarik pinggul lebih dekat kepada diri kita sendiri, keluarkan lutut ke sisi, menurunkan paha ke lantai, dan meletakkan kaki lebih dekat ke perineum. Kaki lurus dengan jari anda pada diri anda, menolak dari pinggul ke hadapan dan ke bawah. Kami meletakkan thorax pada kaki. Kami merentangkan lengan kami ke hadapan, berehat leher kami, menurunkan kepala kami. Pada penyedutan kita bangkit, kita berpaling ke kaki yang bengkok dan berbalik supaya lutut kelihatan ke hadapan, dan kaki belakang berada pada kaus kaki. Kami membuka thorax, kami berehat di atas lantai dengan tangan kami. Pada nafas perlahan-lahan kita turun. Kepala di atas lantai, lengan terulur. Kami bangkit dan berpaling.
  6. Kaki bengkok diletakkan di atas kaki tapak kaki, kaki kedua terbentang. Kami menghulurkan tangan kami dengan nama yang sama, ambil kaki kami. Palma di atas lantai, angkat pelvis dan kaki depan. Terus ke tangan anda.
  7. Tarik kaki ke hadapan, perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Dan kita mengulangi segala-galanya dari latihan 5 ke kaki kiri.
  8. Kami menekuk kaki kami, kami menenun tangan kami di belakang kami ke istana, menghulurkan tangan, membuka dada kami dan turun.
  9. Ladoshki di bawah sendi bahu, kita bangkit dan merobek pelvis dari lantai. Betulkan, kemudian bawa pelvis ke depan, lutut bengkok, lari pada kaus kaki.
  10. Kami turun, berehat.