Yoga sepatutnya melarikan diri dari tekanan, dan bukan hanya bencana lain dalam bentuk kekurangan tidur pada waktu pagi. Melakukan yoga di rumah tidak bermaksud menyerah diri. Di sini anda perlu berinteraksi dengan minda.
Badan kita berfungsi secara kitaran. Jika anda mendaftar untuk yoga, anda menambah satu lagi kitaran. Tubuh terbiasa, dan bukannya berbasikal, anda membawanya ke perselisihan - maka anda tidak merasa seperti pergi, maka anda bekerja pada penyumbatan, maka pada hari lahir anda dipanggil. Satu-satunya cara untuk mengawal selia badan anda adalah untuk menjalankan kelas yoga di rumah di masa lapang anda, iaitu pada waktu pagi.
Perkara yang paling menarik dalam kelas yoga untuk pemula adalah bahawa anda hanya anda sendiri dan akhirnya menyedari betapa indahnya untuk bangun awal untuk menikmati kehidupan, dan bukan untuk mengutuk jam penggera.
Yoga pagi adalah cara untuk mengisi semula tenaga positif sepanjang hari. Ini adalah peluang untuk mengubah sikap anda terhadap pemulihan (dibangunkan pada tahun-tahun sekolah). Akhirnya, ini adalah cara yang ideal untuk meningkatkan daya tahan tekanan sepanjang hari.
Untuk yoga di rumah pilih latihan yang paling disukai . Fokus kepada fakta bahawa dari sesi pertama yoga di rumah, untuk membangunkan diri anda rasa kegembiraan, bercuti. Ajar diri anda untuk menikmati pergerakan itu, ajar diri anda untuk berehat, dan kemudian, tidak ada yang dapat menimbulkan keresahan dan memaksa anda melepaskan latihan lain.
Latihan
- Nafas dalam, tangan melewati bahagian atas, nafas panjang - telapak tangan bersama, namaste. Inhale - buka jari anda, menghembus nafas - menyebarkan tangan anda ke sisi. Inhale - sambungkan telapak tangan di dada dan serentak tarik kiri ke kiri, kemudian ke tepi. Tangan dalam namaste, berhenti di bahagian dalam paha kiri, lutut diketepikan, mendedahkan sendi pinggul. Kami mengangkat tangan melalui sisi, menurunkan kaki. Ambillah, ulangi kaki kedua.
- Kaki selainnya, selalunya menekuk lutut anda. Selalunya lukis separuh bulatan. Squat dan pada masa yang sama kita menyebarkan tangan kita ke sisi. Bernafas - tangan kepada diri sendiri, nafas - tangan ke tepi.
- Lereng cerun - kami membetulkan kaki di jongkong, kami meregang tangan kami ke jauh. Kami menukar sisi. Tangan melalui sisi, lukis dengan kedua-dua tangan separuh bulatan dan bergantian lekuk lutut. Breathe - naik, menghembuskan nafas - mengetepikan.
- Pergerakan berbentuk gelombang tulang belakang - pada penyedutan kita mengangkat tangan kita ke atas, pada pernafasan, pembulatan dan kemudian membongkok belakang kita, kita jatuh, kita memegang kaki kita, kita mencari kaki dengan badan. Arahkan puncak ke lantai, tulang belakang.
- Pergi ke pose bar. Ayunan, menjaga keseimbangan antara kaki dan telapak tangan.
- Pergi ke pose anjing dengan muncung ke bawah. Melantun lantai, sambung kaki bersama-sama. Naikkan kaki kiri dengan jelas secara menyerong, kaki dipendekkan. Kami menaikkan kaki dengan jelas di atas punggung bawah. Kami bengkok kaki di lutut dan mulailah untuk diri sendiri. Kami turun ke pose bar, dengan lancar tarik lutut ke kepala. Kami mengulangi segala-galanya, sama dengan kaki yang lain.
- Pergerakan seperti tulang belakang, beralih ke pose anjing, menghadap ke atas. Kami kembali ke pose anjing itu ke bawah. Kami ulangi latihan semula. 6.
- Kami menurunkan lutut kiri kami ke lantai, dengan tangan kanan kami kami melukis separuh bulatan. Ulangi senaman 6 pada kaki kedua.
- Lutut di lantai, tangan melengkapkan separuh bulatan.
- Kami bergerak ke lutut kita - menghirup - tangan, menghembuskan nafas - tangan di sisi. Kami membelokkan badan secara menyerong, bekerja di pinggul. Satu tangan diturunkan pada tumit, yang lain dibangkitkan. Kami menjalankan gerakan pekeliling dengan tangan kami, ke hadapan dan ke belakang, ulangi, jatuh ke tumit dengan tangan yang lain.
- Tahan pesongan, tolong pelvis ke hadapan, tengkuk di dada, ambil kepala belakang.
- Mendaki dan perlahan-lahan berlutut, berputar lengan anda dalam bulatan. Lakukan lagi pesongan.
- Kami berpindah ke pose fesyen anjing ke bawah, secara bergantian tekan tumit ke lantai. Kaki lurus, belakang dan kaki berada pada baris yang sama.
- Melalui pergerakan beralun tulang belakang, kami bergerak ke arah pose fesyen anjing itu. Kami turun ke perut. Letakkan jari anda di atas lantai, sambung kaki anda dan angkatnya. Inhale - tersebar lengan dan kaki ke sisi, menghembus - menghubungkan mereka bersama. Berusaha untuk mengangkat badan dan kaki setinggi mungkin.
- Tangan di kunci di bahagian belakang, kami tidak menurunkan kaki kami, kami meningkatkan dada lebih tinggi.
- Kami meluangkan masa untuk berehat, gaya kanak-kanak. Pelvis diturunkan ke tumit, tangan terbentang, kepala kita diturunkan ke lutut kita.