Pernafasan dan pergerakan dinamik adalah konsep salah satu sistem yang paling berkuasa dalam yoga. Sistem ini dipanggil ashtanga vinyasa yoga , ia adalah salah satu sistem yoga hatha, dan kuratornya adalah Sri Pattabhi Joyce, yang mengajar gaya ini di sekolahnya di Mysore.
Dalam ashtanga vinyasa terdapat beberapa elemen khusus yang tidak dapat ditemui dalam gaya lain:
- Vinyasas adalah kompleks pergerakan, ligamen yang digunakan antara asana ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - dalam gaya ini sangat penting untuk belajar bagaimana untuk "bernafas masuk dan keluar" dalam masa;
- drishti - semasa pelaksanaan kompleks-kompleks yang mesti selalu menumpukan perhatian mereka pada titik-titik yang berlainan dari tubuh yang kamu bekerja;
- dhyana adalah keadaan meditasi, menyiratkan nyanyian mantra di ashtanga vinyasa.
Latihan
Kami akan melaksanakan kompleks klasik ashtanga yoga untuk pemula. Ia terdiri daripada Surya Namaskar dan pelbagai variasi asana "segitiga". Tugas utama kompleks ini adalah untuk mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan fleksibiliti tubuh supaya anda kemudian dapat mula terlibat dalam pengajian peringkat tinggi.
- Kami bermula dengan pose anjing - lengan dan kaki berehat di atas lantai, kami meregang tulang belakang kami ke atas, kami membungkuk belakang kami.
- Dalam melompat kita menggerakkan kaki ke tangan, meluruskan kaki, kita menjangkau mereka dengan badan, kita menurunkan tangan kita ke lantai - kita bengkok. Sekali lagi kami sampai ke kaki, mengambil nafas dan bangkit. Exhalation - tangan pada tahap dada, namaste.
- Kami berdiri di tepi karpet, menekuk kaki kami dan menaikkan tangan kami ke atas kepala kami untuk inspirasi. Pada nafas, kami menurunkan tangan kami ke lantai, sampai ke kaki, menaikkan kepalanya - kami membungkuk dan kembali ke pose bar.
- Kami membengkokkan tangan kami di siku, seperti ketika menolak, kami membuat pesongan dan masuk ke postur kobra, tetapi jangan menurunkan badan ke lantai. Terus tangan dan kaki anda!
- Kami melangkah ke belakang, kami masuk ke pose anjing.
- Kaki kanan ke hadapan dan angkat badan. Hands on inspiration up, on exhalation - kita menurunkan tangan di lantai, kita kembali kaki dalam lath.
- Kami membengkokkan tangan kami, bengkok dan keluar ke dalam kobra.
- Kami keluar ke dalam anjing dan kami melangkah ke hadapan dengan kaki kiri kami. Align the body, inhale - hands up, exhale - tangan di lantai, kembali ke bar.
- Kami ulangi Surya Namaskar sekali lagi dan tinggal di rak anjing.
- Lompat ke hadapan dan lakukan 3 lagi siklus Surya Namaskar, setiap kali berlarutan dalam kedudukan anjing selama beberapa saat.
- Kami menjadi betul-betul, meregangkan tulang belakang, mengetatkan coccyx. Kami menurunkan badan ke bawah, mengambil jari-jari jari dengan jari-jari kami, melihat ke depan, pada nafas tekanan tekan kepala ke kaki dan atasi kedudukan selama beberapa saat.
- Menguatkan ketegangan: kaki kita menjadi pada jari, menaikkan kepalanya, melihat ke hadapan - menghirup, kepala yang lebih rendah - menghembus nafas. Kami menekan diri kita ke kaki, memperbaiki kedudukannya.
- Kami menaikkan mata kita, tangan di pinggang, perlahan-lahan kembali ke kedudukan menegak.
- Kami berdiri ke tepi, kaki lebih lebar daripada bahu, lengan diangkat ke tepi di bahu. Kaki kanan dibentangkan, menghirup, dengan pernafasan, mula-mula tolak tubuh ke sisi, maka kami menurunkan tangan kanan ke kaki kanan kaki kanan. Lengan kiri dilepaskan, melihat ke telapak tangan kiri. Bernafas, bangkit, menghembus nafas dengan kaki kiri. Kami mengulangi segala-galanya di kaki kiri.
- Tanpa menukar IP, kami kembali ke kanan, tetapi kami bersandar ke arah kaki kanan dengan tangan kiri kami. Lengan kanan dilepaskan, melihat ke telapak kanan. Bernafas, dengan menghembuskan nafas ke kiri dan ulangi segala-galanya di kaki kiri.
- IP - berdiri ke tepi, kaki lebih lebar daripada bahu, lengan yang dinaikkan pada ketinggian bahu. Memperluaskan kaki kanan, membongkok kaki kanan, menurunkan tangan kanan dari luar lutut, lengan kiri menghulurkan ke atas, melihat ke telapak tangan kiri. Bernafas, pada nafas kami menukar kaki dan kami mengulangi semua di sebelah kiri.