Yoga adalah budaya purba yang menggabungkan perkembangan fizikal dan spiritual. Yoga berasal kira-kira 4 ribu tahun yang lalu, dan walaupun pada hakikatnya kebanyakan sejarahnya telah diasingkan daripada orang ramai, pada tahun-tahun kebelakangan ini - jenis pemulihan ini adalah mencari lebih ramai penganut.
Termasuk, yoga digunakan untuk bekerja di tulang belakang. Sukan ini menjadi ancaman bagi orang dengan skoliosis , osteochondrosis, hernia dan penyakit lain sistem muskuloskeletal.
Asana yoga memberi beberapa kelebihan untuk tulang belakang:
- pengukuhan - penyebab majoriti penyakit motor adalah kelemahan otot dan, sebagai akibatnya, ketegangan berlebihan pada tulang belakang;
- kelonggaran - dengan bantuan gimnastik yoga untuk tulang belakang anda boleh melonggarkan otot, yang akibat daripada ubah bentuk luasan tulang belakang telah mencubit dan kelebihan beban;
- regangan - yoga digunakan untuk meregangkan tulang belakang, kerana ubah bentuk cakera adalah disebabkan oleh pengurangan jarak antara vertebra.
Latihan
Kami mencadangkan anda melakukan beberapa latihan klasik untuk tulang belakang yoga.
- Tadasana - pose pokok. Kaki bersama-sama, kaki ditekan bersama-sama, tangan di sepanjang badan. The coccyx menarik di bawah, menarik tulang belakang ke atas, seolah-olah kita telah ketagih di bahagian atas kepala.
- Prathana - doa atau meditasi, telapak tangan di dada. Kepala diturunkan, pernafasan licin dan tenang.
- Posisi yang cerah - kaki terpisah, lengan diangkat di atas kepalanya, dibuka lebih lebar daripada bahu, jari menjangkau langit, kepalanya condong ke belakang, pandangannya diarahkan ke atas. Kami bernafas lancar, perlahan-lahan kami mengurangkan telapak tangan kami dan meletakkan tangan kami di atas badan, melakukan urutan matahari yang ringan.
- Talasana adalah pokok palma. Kaki bersama-sama, kita berdiri di kaus kaki, tangan kita tarik ke atas, kita bersama, kita memanjangkan tulang belakang ke atas.
- Vrksasana adalah pokok. Kami tidak mengubah posisi kaki, kami mengangkat tangan kami di atas bahu bahu.
- Penyembuh - kami melakukan putaran dengan badan dan tangan santai, kaki dan pinggul tidak bergerak pada saat yang sama, kaki pada lebar bahu.
- Arhachakrasana adalah roda separuh. Menghembus, bengkok kembali, menghembuskan nafas ke depan. Inhale - kami tunduk, kami memegang tangan kami di pinggang, menghembus nafas - kami kembali ke Yip.
- Bulan sabit adalah kaki bersama, sebelah kiri adalah di sepanjang badan, yang tepat naik di atas kepala. Kami meregang lengan dan ke sisi, membongkok badan. Pada penyedutan kami mengangkat tangan kami, pada nafas kami membungkuk ke sisi yang lain.
- Trikanasana adalah segitiga. Kami menyebarkan kaki sebanyak mungkin, kami membuka kaki kaki kanan ke kanan, angkat tangan kami di bahu dan bersandar ke kaki kanan. Kami melihat telapak tangan atas. Menghembus nafas, menghembus nafas, kami ulangi ke sisi lain.
- Pahlawan - PI seperti pada asana sebelumnya, hanya pada kaki depan yang berjongkok. Lututnya adalah 90⁰, lengannya tersebar ke sisi. Pada penyedutan kita kembali ke IP, kita ulangi ke pihak yang lain.
- Uddiyana bandha (istana tengah) - kaki dibesarkan lebih lebar daripada bahu, tangan berehat dengan lutut. Tubuhnya condong ke hadapan, menghirup, menghembuskan nafas, memegang nafas. Meningkat - ambil nafas.
- Vriksasana adalah pokok. Berdiri pada kaki sokongan lurus, kaki kedua terbengkalai dan diletakkan di pinggang lurus. Tangan dibawa bersama dan dibesarkan di atas kepala anda. Pada nafas, tanpa mengubah kedudukan kaki, kami menurunkan badan ke hadapan, meregangkan tulang belakang ke hadapan, lengannya santai. Pada penyedutan kita bangkit, pada nafas kami merentangkan lengan kami ke atas dan di kedua-dua belah pihak kami menurunkannya, kami menurunkan kaki. Kami ulangi ke pihak yang lain.
- Heron - angkat lengan kiri di atas kepala, bengkokkan kaki kanan di lutut, ambil tangan kanan dengan kaki dan tekan kaki ke bahagian belakang paha. Sokongan kaki juga. Mengenai pernafasan kita bersandar ke hadapan. Pada penyedutan kita berehat dan menurunkan kaki kita. Kami ulangi ke pihak yang lain.
- Diamond - kami duduk di belakang, kami meletakkan tangan kami di belakang kami, angkat tangan kami setinggi mungkin.
- Kuncinya adalah sama dengan IP, menaikkan tangan kiri ke atas kepala, menurunkannya ke bilah bahu, putar tangan kanan di belakang kami dan angkat ke tapak tangan kiri. Kami mengendalikan tangan kami, memperbaiki kedudukan dan ulangi ke pihak yang lain.
- Gunung - IP adalah sama. Tangan menaikkan dan menutup kunci di atas kepala anda. Kami menyimpulkan kompleks yoga terapeutik untuk tulang belakang - tangan menarik kami ke atas, menghirup tangan mereka dan menolak mereka di lutut, tangan diturunkan di sepanjang badan - pose kanak-kanak itu.