Anda menonton dari sedozen video mengenai pelbagai asana yoga, membaca tumpuan buku tentang falsafah dan teknologi, tetapi masih belum mencuba apa yang yoga pada "kulit" anda. Penyelamatan anda adalah yoga di rumah, yang pada satu tangan adalah pilihan yang paling berpatutan, dan sebaliknya adalah mustahil.
Setelah menetapkan matlamat menguasai latihan yoga di rumah, anda menghadapi rintangan yang memberangsangkan terhadap kerja rumah tangga yang semakin meningkat. Akhirnya, rancangan untuk melakukan yoga di rumah - tetap menjadi impian surreal.
Sekiranya anda mengambil sendiri dan melupakan 15 perkara, ingat beberapa peraturan yoga di rumah:
- Lakukannya 2 atau 3 kali seminggu, tetapi setiap hari;
- biarkan latihan pendek, tetapi setiap hari;
- membiasakan badan anda untuk latihan, maka ia memerlukan anda untuk memenuhi rancangan;
- Jangan mengejar asana terbalik, mulailah dengan yang paling mudah dan kekanak-kanakan;
- merawat yoga sebagai hadiah kepada tubuh anda sendiri.
Latihan
Kami mencadangkan anda untuk mengalami kompleks yoga hatha yang pendek di rumah.
- Duduk dalam kedudukan yang selesa, supaya berat badan menyumbang kepada tulang ischium. "Regangkan" pantat, ibu jari dan jari telunjuk ditutup, kami menurunkan kuas ke lutut kami. Kami membuat putaran bulat cahaya di bahu, meregangkan di belakang mahkota, menghirup dan menghembuskan nafas - kami menutup mata kami. Kami berehat, kami sedang melatih latihan.
- Buka mata kita, teruskan ke senaman bersama. Putaran pekeliling kepala - dengan inspirasi kepala kembali, pada nafas kepala kepala maju. Kami membuat putaran amplitud maksimum. Kami melakukan 4 putaran setiap sisi.
- Letakkan tangan di dalam kunci, tariknya. Bahu diturunkan, tulang belakang di bawahnya, terbentang ke luar, kemudian kanan, kemudian kiri.
- Kami merampas tangan kami di belakang kami dan melakukan kunci. Pada nafas kami pergi ke lereng, tangan meregangkan ke atas.
- Luruskan bahu, lepasi lengan kami di depan kami, kumpulkan berus di kunci, pasangkan tangan kami dengan nafas, dengan inspirasi. Kami melakukan 7 kali, kemudian menukar tangan dan teruskan.
- Tarik kaki ke depan, meregangkan punggung (kami duduk di tulang ischium), meniru langkah-langkah ke hadapan dan belakang, seolah-olah berjalan di atas lantai dengan sebuah lembangan. Kaki santai, kami meningkatkan peredaran di paha.
- Tangan berehat di atas lantai, kaki regangan, kita mula memampatkan jari kaki, kemudian unclench. Lakukan latihan ini dengan kekuatan maksima, kaki harus kelihatan berasingan, menyentuh hanya tumit.
- Kami memutarkan kaki panjang dalam satu bulatan dan satu lagi.
- Kaki kanan bengkok di lutut, tumit di sebelah punggung, kaki kiri terbentang ke hadapan, lutut kedua-dua kaki bersama-sama. Kami mengikat kaki kiri, membongkoknya di lutut, meletakkan tangan kembali, memindahkan berat badan kepada mereka. Perlahan-lahan menaikkan lutut kanan dari lantai, meninggalkan kaki kaki kanan yang tidak seimbang. Pada nafas kami mengangkat lutut, dengan inspirasi - kami turun ke bawah. Kami melakukan 7 kali, kemudian menukar kaki kami.
- Kami menyeberangi kaki di hadapan kami, kami bangkit tanpa tangan pada nafas.