Walau bagaimanapun pelik ia mungkin berbunyi, trimester kedua sesuai untuk gerakan aktif lebih daripada yang pertama. Menjelang bulan keempat wanita itu terbiasa dengan kedudukannya, keseronokan meresap, latar belakang hormon normal. Bagi wanita hamil pada trimester ke-2, yoga harus melampaui sempadan gimnastik pernafasan, supaya selama bulan-bulan yang tinggal adalah dinasihatkan untuk mengembangkan pergerakan sendi pada masa yang akan datang.
Kelas yoga untuk wanita hamil benar-benar boleh menjadi keselamatan wanita. Yoga akan melegakan sesak nafas, bengkak, menguatkan otot dan ligamen peregangan, akan mengenakan tenaga. Dengan cara ini, mereka yang sudah berpengalaman dalam gimnastik atau yoga untuk wanita hamil tahu bahawa dalam kedudukan ini, latihan tidak tayar, tetapi sebaliknya, menyegarkan.
Asana terbaik dalam yoga untuk wanita mengandung adalah "kucing". Pesongan pinggang, perkembangan tulang belakang, yang perlu menyesuaikan diri dengan kenaikan beban - inilah yang anda perlukan sekarang.
Hanya jangan cuba menggunakan senaman yoga untuk wanita hamil sebagai senaman yang membakar lemak. Pada minggu ke-13, berat badan diaktifkan dan ramai wanita, kerana kebiasaan, cuba untuk mendapatkan latihan untuk mengusir berat badan. Ingat: dalam jawatan ini, anda hanya perlu mengamalkan sikap yang selesa, dalam kesihatan yang baik, dan tidak dalam apa jua keadaan, jangan berurusan melalui saya tidak boleh.
Latihan
- Berdiri - posturnya diregangkan, panggul ke hadapan, punggung adalah tegang, tangan, kepala dan dada berpaling ke kanan. Kami kembali ke depan, telapak tangan bersama. Buat giliran kanan, meregangkan lengan belakang dan ke atas. Hidupkan penyedutan, angkat dada, di tengah-tengah kita kembali pada nafas.
- Tulang belakangnya terbentang, pinggul diberi makan ke depan, sangkar dada ditimbulkan oleh penyedutan. Kami menyebarkan tangan di sekeliling, bergantian dengan mengangkat telapak tangan kami ke atas dan ke bawah - tangan kanan melihat langit, tangan kiri - ke tanah, kemudian kita berpaling dan berganti tangan. Dalam kedudukan ini, meregang tangan ke sisi, jari-jari sebanyak mungkin, putar sendi bahu.
- Daya tarikan sisi - diregangkan oleh tulang belakang, punggung diketatkan. Kami bengkok ke kanan, kami menurunkan tangan kanan serendah mungkin sepanjang kaki, dan menaikkan cam kiri di cam. Penghembusan berada di tengah-tengahnya, penyedutan dalam ketegangan.
- Regangkan otot dada besar - untuk ini anda perlu mengambil tangan anda untuk beberapa jenis sokongan. Hidupkan badan dari sokongan kami, pelvis ke hadapan, tinggi dada. Kami menghirup perut. Kami menukar tangan dan ulangi latihan.
- Kaki adalah luas, kaki keluar di bawah 45⁰, menyedut, pada nafas kami meluncur di kaki kanan. Kami mengalihkan pelvis ke belakang, badan dimiringkan ke depan - kami membuat tunggangan.
- Kejatuhan adalah kaki kanan di depan, yang tertinggal di lutut. Kencangkan punggung dan suapan pelvis ke hadapan - meregangkan belakang paha. Peregangan yang kita lakukan pada nafas.
- Letakkan telapak tangan di lantai, merobek kaki belakang dari lantai, menariknya keluar dan tahan pada kaki anda.
- Jalankan senaman. 6 dan 7 di kaki kedua.
- Kaki lebih lebar daripada bahu, kami menghidupkan berhenti ke kiri, kami meluruskan pelvis di tengah, kami mengetuk pantat, kami mengambil bahu ke belakang dan ke bawah. Kami menyelinap ke bawah palma dan menolak dari pinggul, mengangkat dada. Kami menghulurkan tangan kanan ke atas, kami mengeluarkan siku oleh kepala. Kami berpaling ke arah yang lain.
- Cenderung lebar - dengan telapak tangan kita membungkus pinggul ke dalam, belakang di cerun adalah walaupun, jangan bengkok. Kaki sedikit "kaki kelab," kita merentang ke hadapan dari dada. Cerun yang sama adalah mudah untuk membuat dinding atau sokongan.
- Kaki adalah lebar bahu selain, selari, tangan bersama, telapak dihubungkan. Kami merayap, menekuk lutut kami, tarik balik panggul, condongkan badan ke hadapan.
- Dari asana sebelumnya, merangkak di antara kaki, jika mungkin, kaki selari, siku dibiakkan dari dalam yang lebih luas. Kami membuka dada, kami mengambil kedudukan yang selesa.
- Kami meletakkan kaki kami di Turki, bersandar ke hadapan, punggung ditetapkan selebar mungkin. Pada nafas kami melangkah ke hadapan, tangan berehat di atas lantai. Kami menukar kedudukan kaki dan mengulangi cerun.
- Mengangkat pelvis dan senaman Kegel - meletakkan di atas lantai, tangan di sepanjang badan, kaki lebar lebar. Kami melakukan mengangkat pelvis, punggung sambil menekan di bawahnya. Selepas 6 bulan kehamilan, latihan ini boleh dilakukan pada semua empat (jika berbaring di belakang tidak selesa) - kita menggantikan pengangkat kucing "pelvis". Kami berdiri di atas semua empat, pusingan punggung kami pada penyedutan dan membengkok dalam nafas.