Bola gim atau fitbol - diakui sebagai ciptaan yang paling berguna dalam industri kecergasan. Dan ini benar-benar tajuk - fitball tidak mempunyai kontra-tanda, tetapi semasa latihan, ia membantu menggunakan hampir semua otot. Walaupun anda melatih fitball, sama ada ia menekan, punggung, pinggul, postur anda sentiasa dalam proses peningkatan, kerana menjaga keseimbangan bola terus, otot belakang harus bekerja sepanjang masa. Oleh itu, hari ini kami akan berkongsi dengan anda latihan yang sangat berkesan dengan bola gimnastik, tetapi sebelum kita membincangkan asal-usul fitball.
Sedikit sejarah
Bola gimnastik telah dicipta dan dilaksanakan dalam amalan pada 50-an abad yang lalu di Switzerland. Doktor Switzerland menggunakan senaman dengan bola gimnastik untuk rawatan dan pemulihan sekiranya lumpuh, dan saya harus mengatakan, mereka menggunakannya dengan sangat berjaya. Selepas dua puluh tahun amalan Switzerland yang berkesan, doktor Amerika mengamalkan kaedah ini dari mereka dan menggunakan bola untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal. Ia dari Amerika bahawa jalan dari bola gym ke bola kecergasan bermula. Sejak 90-an, kompleks latihan dengan fitball keluar satu demi satu.
Apa yang patut fitbol lakukan?
Latihan bola gim tidak hanya sesuai untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk latihan kekuatan. Dengan fitball, anda boleh mengepam lengan dan kaki anda, anda boleh mengetatkan otot-otot di bahagian paha dalaman. Terdapat juga program latihan di fitball untuk punggung, belakang, senaman regangan, dan, tentu saja, di media.
Ia adalah penggunaan latihan di gim gim untuk akhbar yang kebanyakan kita tertarik, kerana kita semua mendambakan perut rata. Dalam fitball "industri" ini akan sangat berguna, kerana ramai yang cepat bosan dengan "mengepam" rutin akhbar di atas lantai. Bola gimnastik akan membantu anda mempelbagaikan aktiviti anda, menambah baik dan mengubah, anda boleh membuat kompleks anda sendiri dengan mudah setiap hari.
Latihan
Hari ini kita akan mempertimbangkan satu set latihan di gim gim untuk media.
- Kami mengambil penekanan pada lengan bawah, kami mencubit bola antara kaki kami. Kami mengangkat kaki yang bengkok bersama-sama dengan bola, melepaskan dan membengkokkan kaki - 8-16 kali.
- Kami tidak mengubah kedudukan permulaan, kami meluruskan kaki dengan fitball, berputar dan memutar ke kanan dan kiri, sementara kaki dibangkitkan 45 ° dari lantai.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk latihan pertama - 8-16 kali.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk berpusing.
- Kami menurunkan bola ke lantai, meletakkan kaki kami di atas bola dalam bentuk setengah bengkok. Tangan oleh kepala dan angkat badan - 8-16 kali.
- Tanpa mengubah kedudukan awal, kami melakukan mengangkat dengan badan dengan memutar - 8-16 kali.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 5.
- Kami membuat pendekatan kedua untuk Latihan 6.
- Kami meregangkan kaki kami di atas bola, menaikkan punggung, menunjuk ke lengan lurus. Kedudukan itu telah ditetapkan. Bawah, angkat punggung dan pada masa yang sama, angkat kaki kiri. Kami menetapkan kedudukan itu, menurunkan kaki dahulu, kemudian punggung. Ulangi pada kaki kanan.
- Kami mencubit bola antara kaki lurus, kami membuat pendakian ke kedudukan menegak - 8-16 kali.
- Kami mengulangi latihan yang sama, tetapi setelah mengangkat bola dengan kaki, kami memintasnya di tangan, dan menurunkannya dengan kepala. Apabila mengangkat kaki - kembalikan bola ke kedudukan sebelumnya.
- Kiri kaki di posisi tegak, tangan ke sisi, menurunkan kaki dengan bola ke kiri, kemudian ke kanan - 8-16 kali.
- Kami kembali kaki kami ke kedudukan menegak dan melakukan memutar - 8-16 kali.
- Kami berbaring di sebelah, bola diikat di antara kaki, kami mengangkat kaki kami 8-16 kali.
- Kami menahan kaki kami di udara, kami membawa kaki kami ke atas 8-16 kali.
- Mereka mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya, ditahan di udara selama 10 saat.
- Kami menukar sisi dan mengulangi segala-galanya dari 14 senaman ke kaki yang lain.