Bodyflex: teknik pernafasan

Bodyflex adalah gimnastik pernafasan yang popular yang membantu melawan berat badan berlebihan tanpa latihan fizikal yang berat, tetapi dengan bantuan kuasa penyembuhan oksigen, yang mempercepatkan metabolisme. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba, perkara pertama yang perlu anda latih ialah teknik pernafasan dalam sistem bodyflex. Walaupun ia tidak akan berfungsi dengan sempurna untuk anda, pelajaran tidak akan berkesan sepenuhnya.

Bodyflex: pernafasan yang betul

Menguasai bodyflex nafas aerobik, segera terbiasa dengan ini untuk sikap yang betul. Berdiri lurus, kaki pada lebar tulang pelvis, bahu tersebar. Bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda pada lutut anda (tetapi jangan tekan!), Menjaga bahu anda lurus, dan lengan anda lurus. Di peringkat lanjutan, pinggul harus selari dengan lantai, tetapi lebih baik untuk pemula untuk menggunakan versi yang lebih mudah.

Dalam kedudukan ini, ikuti latihan pada bodyflex sistem pernafasan:

  1. Lipat bibir anda di dalam tiub dan perlahan-lahan, perlahan-lahan menolak semua udara keluar dari paru-paru anda, sambil menarik perut anda, menurunkan dada dan diafragma anda. Kurangkan kepala anda sedikit.
  2. Lakukan nafas yang tajam dan tajam di hidung anda. Pada masa yang sama, arahkan dada ke hadapan, angkat kepala anda, dan isi paru-paru dengan udara sebanyak yang anda boleh.
  3. Tiba-tiba menghembus nafas semua udara melalui mulut terbuka yang luas, tolak thorax.
  4. Pegang nafas anda. Perlahan-lahan menghitung kepada diri sendiri hingga 10 (atau sekurang-kurangnya hingga 8), hanya selepas itu anda boleh bernafas. Anda akan perhatikan bahawa perut anda ditarik, dan anda perlu berusaha untuk menarik lebih banyak lagi, tidak membiarkan diri anda berehat.
  5. Bersantai, biarkan udara secara semulajadi memasuki paru-paru, dan di tengah-tengah inspirasi, buka dada dan sambungkan otot diafragma, membuat nafas kedua untuk bernafas lebih banyak udara.

Pernafasan Bodiflex untuk penurunan berat badan kelihatan rumit hanya pada pandangan pertama. Jalankannya beberapa kali, dan anda boleh dengan mudah mengulanginya tanpa mengintip arahan.

Bodyflex: teknik pernafasan mengikut peraturan

Ramai orang cenderung mengabaikan arahan kecil dalam perihalan latihan, yang berkaitan dengannya beberapa kesalahan dalam pelaksanaan adalah perkara biasa. Jika anda bercita-cita untuk menerima kesan maksimum, perhatikan peraturan-peraturan penting ini:

  1. Jika latihan mengatakan "bernafas secara mendadak," bermakna anda perlu menghirup sebentar dan sebanyak mungkin.
  2. Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini dengan diafragma, ini adalah bantuan tambahan yang mudah, tanpa itu hampir mustahil untuk mencapai prestasi yang betul.
  3. Pada peringkat ketiga, pernafasan harus begitu kuat sehingga anda tidak dapat menghembus nafas.
  4. Adalah sangat penting untuk tidak melupakan nafas kedua inspirasi pada langkah kelima. Ia membolehkan anda membuka paru-paru sepenuhnya.

Dan yang paling penting - jangan tergesa-gesa untuk bersenam! Ketahui kesempurnaan teknik pernafasan, dan kemudian hanya merujuk kepada kompleks latihan .