Makan diet untuk membakar lemak

Hari ini kita akan membincangkan tentang diet, kesesuaiannya yang berasaskan saintifik. Ia adalah diet sukan untuk pembakaran lemak dan bangunan otot. Diuji dan dikumpulkannya di University of Connecticut, di bawah pengawasan ahli diet Jeff Wolek. Intipati diet adalah mudah - mengurangkan pengambilan kalori dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat.

Peraturan asas

Pada dasarnya, ia adalah diet protein untuk membakar lemak, kerana lemak yang sakit ini ditawarkan untuk membakar sebagai pengganti glukosa, untuk memenuhi keperluan tenaga seseorang.

1. Anda perlu makan protein berkualiti tinggi semasa makan. Ini akan membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama, untuk menghabiskan kalori pada pencernaan, dan juga tidak meninggalkan kerosakan dan otot.
2. Jangan takut lemak. Lemak diet atau "berguna" membolehkan anda dengan cepat membangunkan rasa kenyang, membantu mengawal pengambilan kalori.
3. Sayuran - sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Tetapi ia adalah sayur - sayuran bukan berkanji, yang tidak menyumbang kepada kembung kilogram dan lebihan.
4. Berikan gula dan kanji. Ini bermakna memberi roti, biskut, kek, kentang, soda, beras dan kacang. Semua makanan ini mengandungi terlalu banyak karbohidrat untuk diet kita dengan cepat membakar lemak. Sekiranya label tersebut menyatakan lebih daripada 5 gram karbohidrat setiap hidangan - jangan ambil, jika anda makan di restoran - pastikan bahawa kanji dan gula bukanlah bahan utama hidangan.
5. Jika anda ingin duduk di atas diet, tidak mengira kalori, berikan buah, buah-buahan dan susu. Jika anda mengira, maka anda dibenarkan setiap hari: ½ cawan buah, 1 gelas susu, ½ cawan buah.

Menu

Kini, kami akan menyuarakan senarai produk yang lebih disukai di dalam diet sukan kami untuk membakar lemak subkutan.

1. Protein berkualiti tinggi:

• daging lembu;
• babi;
• burung;
• protein whey dan kasein;
• telur;
• keju;
• burung itu.

Seperti yang dinyatakan di University of Connecticut, 1 protein goncang dari whey atau kasein protein, anda tidak akan terluka.

2. Sayuran tanpa musnah:

• brokoli;
• bayam;
• Pucuk Brussels;
• artichokes;
• tomato;
• leek;
• kembang kol;
• cendawan;
• zucchini;
• lada;
• asparagus;
• saderi;
• timun.

3. Lemak "Berguna":

• buah zaitun dan minyak zaitun;
• minyak rapeseed;
• mentega;
• kacang;
• kelapa;
• alpukat;
• krim masam lemak;
• krim.

Adakah sukar bagi anda untuk menjalani diet sedemikian? Hampir tidak, sangat lazat. Tetapi ingat: anda boleh memanjakan diri dengan diet selera makan semata-mata sekiranya anda benar-benar banyak berolahraga dan melakukan latihan kekuatan harian.