Diet untuk diet berat badan - menu dan resipi makanan yang paling lazat

Diet oat adalah salah satu yang paling mudah dan berpatutan. Dengan penyediaan yang betul, ia membantu dengan cepat kehilangan pound tambahan tersebut. Hidangan berasaskan oatmeat adalah lazat dan berkhasiat, yang sangat memudahkan proses kehilangan berat badan, dengan itu menjamin hasil positif yang lama ditunggu-tunggu, dan proses memasak adalah mudah dan cepat.

Diet berat badan diet oatmeal

Walaupun pilihan ini cukup mudah, diet pada oatmeat memerlukan mematuhi peraturan tertentu untuk mencapai hasil yang diinginkan:

1. Untuk memasak, gunakan hanya serpihan semulajadi.
2. Semasa diet, anda mesti melupakan minyak krim garam dan gula sepenuhnya. Sebaliknya mereka dibenarkan menggunakan rempah-rempah dan madu yang terbakar. 8 gelas - norma air harian minimum.
3. Makan malam mestilah tidak lebih dari 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Sebelum memulakan diet sedemikian, anda boleh membersihkan badan dengan nasi. Untuk melakukan ini, anda perlukan:

1. Sebelum tidur, tuangkan 4 sudu besar. beras dengan satu liter air sejuk.
2. Pada bangun, rebus croup pada api yang rendah 40-60 minit sebelum keadaan mencium.
3. Selepas campuran itu disejukkan, minum dan kelaparan selama 5 jam (minum pada masa ini juga tidak disyorkan).
4. Di tengah hari, anda boleh makan dengan cara biasa, tidak termasuk manis, lemak dan tepung.
5. Hidangan terakhir - 5 jam sebelum tidur, kemudian anda boleh minum air.
6. Proses penyucian terus, serta diet oat - kira-kira 7-10 hari.

Diet oat adalah baik

Menggunakan diet oat, anda boleh mencapai dua keputusan sekaligus: menurunkan berat badan dan membersihkan badan zat asing. Ia sering ditetapkan bukan sahaja oleh pakar pemakanan, tetapi juga oleh doktor lain dalam merawat penyakit gastrousus, kolesterol tinggi atau gula dalam darah. Di samping itu, penggunaan bijirin bermanfaat bagi orang yang mempunyai masalah kulit. Serpihan oat mengandungi sebilangan besar bahan berguna:

• besi;
• fosforus;
• fluorin;
• selulosa;
• vitamin kumpulan B, PP dan F;
• magnesium;
• asid amino;
• kalsium.

Diet pada bubur oat membantu secara harfiah seminggu kehilangan sehingga 5 kg. Dalam kes ini, ia tidak boleh melebihi sebulan, jika tidak terdapat protein haiwan yang terdapat dalam ikan, daging, produk tenusu, dll. boleh menjejaskan badan. Satu lagi kelebihan diet ini ialah ia memberikan hasil yang ketara walaupun dengan tempoh permohonan minimum. Ia cukup untuk mengatur beberapa hari sebulan untuk memunggah hari.

Disebabkan pelbagai resipi dan kaedah penyediaan, diet oat dirasakan oleh badan dengan lebih mudah dan tidak begitu cepat mengganggu. Di samping itu, tempoh pendeknya tidak membuat anda bosan dengan kebiasaan diet tersebut. Ia adalah untuk sebab-sebab ini ia adalah salah satu yang paling popular dan popular, kerana ia bukan sahaja berguna dan mudah diakses, tetapi juga sangat berkesan.

Diet oat - kontra

Berbanding dengan senarai besar manfaat diet oatmeal, kelemahan kaedah penurunan berat badan ini sangat kecil:

• intoleransi individu kepada sesetengah orang oat dan serat;
• jangka pendek - pakar-pakar tidak mengesyorkan makan makanan ini selama lebih daripada 8 hari berturut-turut dan mengulangi lebih awal daripada dalam 1-2 bulan;
• terjadinya rasa lapar yang kerap , terutamanya dengan gaya hidup aktif dan latihan sukan biasa.

Kelemahan lain mungkin adalah keperluan untuk kekuatan yang besar. Seperti mana-mana makanan mono yang terdiri daripada hanya satu produk asas, diet oat yang ketat memaksa kita untuk mengabaikan kebanyakan produk biasa (contohnya garam, daging, gula-gula, dan sebagainya). Walau bagaimanapun, menanggung semua masalah, hasil yang sangat baik dan berat yang diingini dijamin.

Diet oat untuk berat badan selama 7 hari

Kerana fakta bahawa "duduk" pada oatmeal disyorkan tidak lebih daripada 7-10 hari, ramai yang mengedarkannya selama seminggu untuk perancangan menu dan penetapan keputusan yang lebih mudah. Sarapan disyorkan bermula dengan oat, direbus di atas air. Untuk menjadikannya lebih enak, ia dibenarkan untuk menambah buah-buahan yang beku atau segar, prun, beri. Menjelang sarapan pagi kedua, diet oatmeat selama seminggu membolehkan produk susu ibu dengan kandungan lemak rendah. Sesuai untuk yogurt dengan bijirin.

Bagi pemakanan semasa memelihara makanan sedemikian, hidangan makan tengah hari perlu terdiri daripada sebahagian hidangan panas (contohnya, sup oat), sebilangan kecil sayur-sayuran (tomato atau timun untuk dipilih), dan 1 hidangan dengan kandungan protein minimum (rebus atau ayam rebus, daging sapi muda , telur ayam, ikan). Snek petang menghadkan menu satu keping kefir.

Bagaimana untuk keluar dari diet oat?

Untuk menyatukan kejayaan dan tidak merosakkan badan, adalah perlu untuk memilih cara yang betul dari diet oat. Pertama sekali, anda perlu meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet; hidangan berdasarkan mereka adalah disyorkan untuk memasak untuk pasangan. Ikan dan daging dalam menu perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, serta lemak dengan karbohidrat. Secara selari, anda perlu bersenam dan minum. Jumlah makanan boleh disimpan sama seperti diet - 5-6 sehari, yang kedua - 2-3 jam sebelum waktu tidur. Makanan ringan harus dihadkan kepada epal atau segelas kefir rendah lemak.

Kesan Sampingan Diet Oatmeal

Sebelum mula mengehadkan diet, ramai yang tertanya-tanya sama ada diet oat itu berbahaya. Pakar pemakanan yang berpengalaman tidak menafikan bahawa penggunaan produk bijirin yang berguna itu boleh mendatangkan akibat yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, ini boleh berlaku hanya jika tidak mematuhi peraturan asas dan prinsip diet. Kesan yang paling biasa dari diet oat adalah sembelit. Anda boleh mengelakkannya jika anda tidak mengehadkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda dan minum secara teratur.

Resipi diet dari oat

Hari ini, di Internet, anda boleh menemui banyak resipi di mana bubur oat itu akan muncul. Pada masa yang sama sejumlah besar mereka direka khusus untuk pemakanan pemakanan. Oleh itu, diet klasik oatmeat tidak menetapkan resep dengan sebilangan besar bahan, penekanan utama adalah pada variasi penyediaan mereka. Pada asasnya, proses memasak memerlukan usaha khas dan agak cepat.

Bubur oatmeal - resipi

Bubur adalah hidangan yang paling biasa berdasarkan oat. Salah satu kelebihan utamanya ialah kesederhanaan memasak. Di samping itu, menambah buah beri, buah, madu atau rempah boleh mempelbagaikan diet supaya tidak terlalu bosan. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada itu, anda perlu tahu cara memasak oatmeal di dalam air untuk diet dengan betul.

Bahan-bahan:

• oatmeal - 1 item;
• air - 2.5 sudu besar.

Penyediaan:

1. Tuangkan oat ke dalam periuk sederhana.
2. Tuangkan dalam air sejuk.
3. Masak di atas api sederhana. Setelah mendidih, keluarkan busa yang terbentuk dan, terus kacau, masak lebih lanjut.
4. Apabila bubur mula menebal, tutup kuali dengan tudung.
5. Selepas oatmeal telah mencapai ketumpatan yang diperlukan, matikan api, tutup rapat dan beri sedikit minuman.

Resipi untuk oat pemakanan

Resipi penkek berasaskan oatmeal sangat: keju cottage, buah, coklat, dengan tampalan dan tanpa mereka. Mengetahui cara memasak oatmeal , anda boleh merawat diri anda dengan lazat walaupun pada diet.

Bahan-bahan:

• susu - 2 sudu besar;
• telur - 2 keping;
• Oat (atau oat dihancurkan dalam pengisar) - 2 sudu besar.
• lada (pilihan) - secukup rasa.

Penyediaan:

1. Campurkan susu dengan telur. Tambah lada dan oat.
2. Campurkan bahan-bahan dengan teliti.
3. Pada kuali panas yang panas tuangkan jisim yang terhasil dan bakar sehingga coklat keemasan di bawah tudung tertutup.
4. Hidupkan dan tunggu bahagian kedua dipanggang.

Sup sup ayam - resipi pemakanan

Sangat sedikit orang yang tahu, tetapi dari bubur adalah mustahil untuk memasak bukan sahaja porridges, tetapi juga hidangan pertama. Malah duduk di atas diet tidak boleh ditinggalkan tanpa perut panas. Sup sup adalah penyelesaian terbaik.

Bahan-bahan:

• kentang - 2 buah.:
• wortel - 1 keping;
• bawang merah - 1 keping;
• serpihan oat - 1/2 meja;
• minyak sayuran - 1 sudu besar;
• air - 1.5 liter.

Penyediaan:

1. Rebus air dengan menambah minyak sayuran.
2. Bersihkan sayuran.
3. Bawang dan kentang dicincang halus, wortel menggosok pada parutan halus.
4. Dalam air mendidih membuang dalam kentang.
5. Selepas 20 minit tambahkan bawang dan wortel. Masak selama 10 minit.
6. Biarkan kepingan oat, masak selama 15 minit.

Cookies Oatmeal Cookies - Resipi

Makanan istimewa yang sangat baik, yang boleh dimakan semasa diet, dan pada hari biasa - kue pemakanan dari serpihan oat.

Bahan-bahan:

• serpih dari oat - 300 g;
• kefir (atau air panas) - 300 ml;
• madu - 3 sudu;
• kismis - 40 g;
• Vanillin - di hujung pisau;
• buah-buahan kering dan kayu manis - secukup rasa.

Penyediaan:

1. Tuangkan serpih ke dalam mangkuk besar dan tuang kefir. Berfikiran dengan betul dan biarkan selama 40 minit.
2. Tuang air mendidih ke atas kismis.
3. Potong buah kering dengan saiz kismis. Jika dikehendaki, tambah biji dan kacang.
4. Campurkan bahan-bahan sehingga doh.
5. Basahkan tangan anda di dalam air. Dalam bahagian kecil (kira-kira satu sendok teh) ambil doh dan gulung ke dalam bola. Kemudian diratakan untuk membentuk bentuk cookie. Pakai helai lembaran yang dilapisi dengan kertas.
6. Bakar pada suhu 180-200 ° C selama kira-kira 20 minit.

Bar Oat - resipi makanan

Di tempat kerja, sekolah dan juga di rumah, anda perlu membuat makanan kecil untuk mengisi ulang bateri anda. Agar tidak melepaskan diet dan pada masa yang sama mendapatkan nutrien yang diperlukan, anda boleh membuat bar oat. Resipi ini direka untuk 13-15 hidangan.

Bahan-bahan:

• Oat tanpa gluten - 2 item;
• pencukur kelapa (tanpa gula) - 0,5 barang;
• kismis atau tarikh cincang - 0.5 st;
• walnut cincang - 0,25 st;
• pisang masak, dihilangkan dalam kapsul - 2 buah;
• epal tanah halus - 1 pc;
• benih rami tanah - 2 sudu besar;
• ekstrak vanila - 1 sudu teh;
• kayu manis - 1 sdt

Penyediaan:

1. Panaskan ketuhar hingga 180 ° C. Pada borang (21x21 cm) letakkan kulit, jika dikehendaki, gris.
2. Campur semua bahan dalam mangkuk besar.
3. Letakkan jisim yang terhasil di kulit. Licin dan tamp dengan spatula.
4. Bakar selama 30 minit. Selepas penyejukan, keluarkan kulit daripada acuan dan potong bahagian - kotak atau bar.