Pemakanan untuk menurunkan berat badan dari Malysheva sentiasa popular, kerana bukan sahaja penyampai TV lama yang popular dan memberi inspirasi kepada keyakinan, jadi dia juga kelihatan hebat, yang membolehkan anda untuk meneka bahawa dia benar-benar mengetahui beberapa rahsia kehilangan berat badan dan mengekalkan berat badan.
Diet untuk melangsingkan Elena Malysheva: pengecualian
Diet berdasarkan kaedah Malysheva mengenai pengurangan diet produk yang mengandungi sebarang jenis lemak - sayur-sayuran dan haiwan. Begitu juga garam meja. Walau bagaimanapun, ini hanyalah hujung gunung ais. Untuk mengurangkan berat badan secara berkesan, anda juga harus menolak dari produk berikut:
- produk tepung, pastri manis;
- kentang, lobak merah, bit;
- gula tulen;
- beras;
- mana-mana minuman beralkohol.
Adalah wajar untuk membuat tempahan sekaligus, bahawa diet menurut teknik Malysheva menganggapnya berfungsi dalam masa 1-3 bulan. Hasilnya akan perlahan, tetapi berkembang, dan pada masa yang sama mereka akan bertahan lama. Di samping itu, penurunan berat badan tidak akan membahayakan kesihatan anda, tetapi membantu membersihkan tubuh dan secara amnya meningkatkan kesihatan anda.
Malysheva: asas diet untuk penurunan berat badan
Mana-mana diet mempunyai peraturan sendiri, pematuhan yang membolehkan mencapai hasil yang optimum. Oleh itu, pertimbangkan mereka:
- Ia dilarang untuk kelaparan. Perasaan kelaparan menghalang proses metabolisme dan menyebabkan tubuh mengambil tenaga secara ekonomi, tetapi perlu metabolisme dipercepatkan, dan lemak dibakar secara aktif.
- Adalah penting untuk memerhatikan diet pecahan - makan bahagian kecil 5 kali sehari. Malah, ini tidak banyak: sarapan pagi (sekitar pukul 8 pagi), makan tengah hari (standard pada 12-13 malam), makan malam (18-19 jam). Untuk jadual yang biasa, sarapan pagi kedua (kira-kira 10 jam) dan snek (kira-kira jam 4 petang), di mana buah-buahan segar perlu dimakan, ditambah.
- Gunakan salah satu daripada kalkulator kalori dan parameter badan kalori yang boleh anda temukan di Internet di khalayak ramai untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari (anda perlu menentukan pertumbuhan sebenar, jenis aktiviti fizikal, seks, umur dan berat yang dikehendaki, dan tidak yang sekarang). Teruskan dengan keputusan. Biasanya untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menimbang kira-kira 50 kg, angka ini adalah 1200 kalori sehari, dan mereka yang ingin menimbang berat 60 kg, anda perlu makan kira-kira 1500 sehari.
- Diet untuk penurunan berat badan dari Malysheva juga memberi kesan kepada aspek psikologi. Semasa makan, anda perlu melaraskan badan untuk kerja yang betul: "makan untuk kesihatan, saya memberi makan awak." Jadi tubuh membelanjakan kalori pada penyelenggaraan organ-organ dalaman, dan bukan pada pengumpulan lemak toko.
Semua peraturan ini bercakap tentang diet hanya secara umum, dan anda mungkin keliru tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Untuk memudahkan navigasi, mari lihat menu anggaran untuk hari itu, di mana semua produk dinyatakan dengan jelas.
Diet Protein-karbohidrat Malyshevoy - menu
Jangan lupa bahawa diet ini perlu diselaraskan berdasarkan berapa kalori yang anda patut makan setiap hari. Anda tidak boleh menyeberangi baris ini. Jadi, menu:
- Sarapan pagi . Bubur oat di atas air, segelas yoghurt tanpa lemak atau kefir.
- Sarapan pagi kedua . Beberapa epal atau tangerin.
- Makan tengah hari . Pilihan: ikan, ayam, daging, beberapa telur.
- Snek . Beberapa epal atau tangerin.
- Makan malam . Salad dari sayuran segar (kubis, timun, tomato atau campuran), skim yogurt, telur rebus atau telur rebus yang keras.
Sudah tentu, sebagai tambahan kepada produk yang ditawarkan, semua yang lain dibenarkan, tetapi tugas yang paling penting ialah menolak senarai produk yang dilarang dan tidak boleh melampaui batas kandungan kalori yang dibenarkan.