Setiap wanita bermimpi menyukai dirinya dan lelaki di sekelilingnya. Dalam kes ini, sesetengah wanita lebih suka latihan di gym, sementara yang lain menggunakan cara yang popular untuk mengurangkan berat badan sebagai diet. Anda boleh menjadi lebih kurus dan lebih menarik dengan diet pemunggahan yang berkesan.
Memunggah pemakanan untuk penurunan berat badan
Setiap pemotongan makanan yang berkesan dibahagikan kepada kategori tersebut (hari):
- Karbohidrat (gula, buah nasi dan buah) - akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk semua pencinta buah-buahan, bijirin, coklat gelap dan cendawan.
- Lemak (krim masam, krim) - tidak perlu makan makanan berlemak semata-mata. Bagi produk yang mengandungi lemak sihat, anda boleh memasukkan alpukat, telur dan kekacang.
- Memunggah hari dengan penggunaan cecair (jus, air, smoothie) - jus perlu diminum hanya baru diperah, dan teh dan kopi tanpa menambah gula, produk tenusu harus rendah lemak.
- Protein (curd, ikan, daging) - dasar diet daging rendah lemak, jenis ikan dan makanan laut tertentu.
Memunggah pemakanan untuk pembersihan badan
Cara yang berkesan untuk menghilangkan racun dan membersihkannya boleh menjadi diet untuk membongkar badan. Ini adalah pilihan yang sangat baik walaupun bagi orang-orang yang mengalami serangan jantung. Bagi kaedah jangka pendek untuk penyucian, mereka perlu bagi setiap orang untuk mengekalkan kesihatan. Para saintis yakin bahawa teknik tersebut membantu menormalkan fungsi usus. Diet memunggah menawarkan makanan sedemikian:
- Sarapan pagi : bubur (kurus) dengan epal parut, jus dan kulit lemon.
- Makan tengah hari : sup (sayuran), bubur dengan sayur cincang, salad dengan sayur-sayuran hijau.
- Makan malam : akar saderi, bubur, wortel, sayur-sayuran, sup (sayuran).
Diet pelepasan Margarita Queen
Kaedah transformasi yang popular dari pakar pemakanan yang terkenal Margarita Koroleva dipanggil diet kefir , kerana kefir rendah lemak adalah asas diet. Pemakanan pemunggah Ratu direka untuk 4 hari. Dalam tempoh ini, adalah dilarang untuk mengambil garam, gula dan lemak, dan air harus diminum hingga dua setengah liter. Memunggah diet untuk penurunan berat badan melibatkan menu sedemikian untuk hari ini:
- kefir (kaca);
- kentang rebus;
- kefir (kaca);
- dua timun;
- kefir (kaca);
- ayam rebus;
- kefir (setengah cawan).
Memunggah pemakanan pada oatmeal
Untuk kaedah transformasi ini sebagai diet, disarankan untuk memasak hidangan tidak terlalu tebal, yang sepatutnya menyerupai jeli. Untuk menyimpan seberapa banyak bahan yang berguna dalam bijirin, anda tidak boleh mendidih, anda tidak boleh mendidih, anda boleh memasak. Untuk melakukan ini, tuang saja serpihan dengan air mendidih. Hidangan ini perlu disediakan tanpa garam, gula dan mentega. Memunggah pada oatmeal berlaku seperti:
- dengan oat dan susu;
- pada cookies oatmeal;
- dengan oat dan epal.
Memunggah pada oat dan susu
Bahan-bahan:
- serpih - 100 g;
- susu rendah lemak - 2.5 liter;
- kayu manis;
- biji bijan atau kismis.
Penyediaan:
- Serpih ditambah kepada susu mendidih dan dimasak sehingga siap.
- Dalam hidangan yang dimasak, tambah kayu manis, biji bijan atau kismis.
Memunggah pemakanan beras
Seperti diet jangka pendek boleh dilakukan sekali seminggu. Memunggah pada nasi tidak sesuai untuk kegunaan harian, jadi jangan tambahkan tempohnya. Sekiranya keadaan bertambah buruk, anda mesti segera menghentikan diet. Pada hari ini, anda perlu mengecualikan aktiviti fizikal, kerana ada kemungkinan bahawa pada waktu petang selera makan akan meningkat. Adalah penting untuk diingati tentang rejim minuman pada hari itu, kerana produk itu sendiri mempunyai kesan yang mengikat.
Hari memunggah pada beras perang
Bahan-bahan:
- beras - 150 g;
- air tulen.
Penyediaan:
- Pada waktu petang, tuangkan beras dengan air bersih.
- Di dalam nasi pagi dicuci dan direbus tanpa garam dan gula.
- Dimasak dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama dan dimakan sepanjang hari.
Memunggah pemakanan selama 7 hari
Cara yang terbukti dan berkesan untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai pemunggahan diet selama seminggu. Dalam dietnya menu pelbagai yang akan menggembirakan setiap wanita yang kehilangan. Walaupun mematuhi semua preskripsi kaedah penurunan berat badan ini sebagai diet pemunggahan mingguan tidak akan begitu mudah. Menu untuk minggu boleh seperti berikut:
- Isnin dan Khamis : sarapan - skim curd (100 g), dua keping roti; makan malam - sup vegetarian (200 ml), dua keping roti rai, timun; makan malam - nasi rebus (100 g), susu skim (kaca).
- Selasa dan Jumaat : sarapan pagi - telur ayam rebus (2 keping), dua keping roti rai, tomato; makan tengah hari - borsch hijau (200 ml), dada ayam rebus (100 g), timun; makan malam - segelas kefir lemak rendah, salad sayur-sayuran .
- Rabu dan Sabtu : sarapan pagi - keju keras (20 g), tomato dan dua keping roti; makan tengahari - ragout sayuran (200 g), daging rebus (100 g), tomato; makan malam - vinaigrette (150 g), segelas kefir rendah lemak.
- Ahad : anda boleh makan semua produk. Kandungan kalori setiap hari tidak boleh melebihi 600-700 kcal.
Memunggah pemakanan selama 3 hari
Sistem kuasa ini termasuk tiga mono sederhana , yang mesti diperhatikan setiap hari pula. Sepanjang tempoh itu disarankan untuk menggunakan dua liter air bersih tanpa gas. Pemakanan pemunggah tiga hari boleh mempunyai menu ini:
- Hari pertama - bubur soba tanpa gula dan garam.
- Hari kedua adalah protein. Pada siang hari, anda perlu menggunakan fillet ayam rebus (500 g) tanpa lemak dan kulit. Antara hidangan anda boleh minum teh hijau dan air dengan lemon.
- Hari ketiga . Pada siang hari, anda perlu minum setengah liter kefir (kandungan lemak - 1.5%). Prasyarat adalah untuk minum banyak air.