Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tidak perlu memperuntukkan masa untuk mendaki di gym, kerana anda boleh melakukan senaman di rumah untuk mengurangkan berat badan. Sudah cukup untuk menghabiskan masa selama 15 minit. pada waktu pagi dan selepas masa yang singkat, hasil yang baik dapat dilihat. Di samping itu, beban fizikal pada waktu pagi akan membolehkan anda bersorak dan mendapatkan pertuduhan yang baik. Senaman pagi mencetuskan metabolisme dan membantu menguatkan otot.
Prinsip pengisian berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat
Terdapat beberapa saranan yang akan membuat senaman pagi sebagai produktif yang mungkin:
- Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bersenam secara teratur dan lebih baik setiap hari.
- Kompleks itu perlu memasukkan latihan yang berlainan untuk memuat sebanyak mungkin otot.
- Ingat bahawa caj yang berkesan untuk kehilangan berat badan di rumah akan menjadi antara latihan yang dipilih untuk kompleks untuk melakukan rehat istirahat yang minimum. Masa maksimum untuk jeda adalah satu minit;
- Setiap latihan perlu dilakukan dalam tiga set, melakukan 10-15 ulangan.
- Untuk menjaga bentuk latihan, cukup untuk menghabiskan 15 minit, tetapi jika anda ingin menyingkirkan kedai-kedai lemak, lebih baik berlatih setengah jam. Masa patut bertambah secara beransur-ansur.
Ingatlah bahawa aktiviti fizikal memberikan hasil hanya jika pemakanan yang sesuai diperhatikan. Apabila membangunkan menu, dipandu dengan peraturan dietetika.
Latihan yang berkesan untuk mengenakan bayaran untuk melangsingkan seluruh badan
Mulakan latihan adalah dari pemanasan yang diperlukan untuk memanaskan otot dan sendi. Lakukan putaran kepala, lengan dan kaki, serta mencondongkan dan melompat. Anda boleh berlari selama lima minit di tempat kejadian.
Latihan untuk mengenakan bayaran untuk setiap hari untuk penurunan berat badan:
- Squats . Tidak mustahil untuk membayangkan sesuatu yang lebih mudah dan berkesan untuk mengepam kaki daripada jisim. Letakkan kaki anda pada tahap bahu dan jongkok sebelum pinggul mencapai mendatar. Pelvis harus ditegaskan supaya lutut tidak melampaui kaki. Tangan naik di hadapan anda atau mengambilnya dumbbells.
- Lath yang rumit . Pastikan anda memasukkan latihan ini dalam senaman harian untuk penurunan berat badan, kerana ia melibatkan banyak kumpulan otot. Ambil penekanan berbaring, memastikan bahawa badan berada di kedudukan ke hadapan dan tidak ada pesongan di belakang. Tarik lutut pertama, dan kemudian kaki yang lain dan tariknya ke dada.
- Berpusing . Mahu perut cantik dan rata, kemudian masukkan di dalam kompleks pagi anda latihan ini. Semasa di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di dekat telinga anda, menunjuk siku anda dalam arah yang berbeza. Pada masa yang sama, angkat kepala dan bahu anda, dan juga tarik lutut ke kepala anda, mengangkat pelvis. Selepas itu, kembali ke posisi permulaan, tetapi tidak disyorkan untuk meletakkan kaki anda di atas lantai.
- Lereng . Latihan ini akan mendapat pinggang yang cantik dan nipis. Tilts ke tepi menggantikan twist diagonal. Tangan boleh ditahan di pinggang, dan anda boleh mengambil tongkat gimnastik dan menyimpannya di bahu anda. Lakukan tendangan satu demi satu ke kiri dan ke kanan.
- Push-ups . Terdapat pilihan yang berbeza untuk push-up, jadi anda boleh memilih sendiri. Kami menawarkan push-up dari bangku simpanan. Letakkan tangan anda di atas bangku, dan kaki anda berehat di atas lantai. Adalah penting bahawa tubuh lurus. Jatuh dengan membongkok tangan anda di siku anda, cuba menyentuh bangku dengan dada anda.
- Latihan 2in1 . Dalam latihan ini, tekanan diterima oleh media dan tangan. Lay di belakang, lentur lutut ke sudut 90 derajat dan angkat mereka. Simpan dumbbell di tangan anda di atas dada anda. Campurkan dumbbell ke sisi, tetapi jangan sentuh lantai. Tangan boleh sedikit bengkok pada siku.