Ramai kanak-kanak perempuan yang mengikutinya dan terus pergi ke gym, pada satu ketika memutuskan untuk meningkatkan hasil mereka dengan mula mengambil nutrisi sukan . Jika matlamatnya tidak menyingkirkan lemak subkutan, tetapi keuntungan dalam jisim otot, maka persoalan selalu timbul: apa yang lebih baik: protein atau asid amino?
Protein atau asid amino?
Pertama, mari kita tentukan konsep itu sendiri. Asid amino dan protein bukanlah bahan yang sangat berbeza, kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama.
Protein, atau protein, adalah sebatian kimia berdasarkan asid amino. Untuk mengasimilkan asid amino, perlu memecahkan ikatan di antara mereka - maka mereka menjadi mudah dicerna. Asid amino yang anda beli di sebuah kedai pemakanan sukan - dan ada bentuk mudah ini.
Oleh itu, kedua-duanya, sebenarnya, dipanggil untuk meningkatkan pertumbuhan otot, membekalkan tubuh dengan "bahan binaan". Perbezaannya adalah bagaimana tubuh menyerap protein dan asid amino.
Protein amino acids untuk otot sangat baik: mereka diserap hampir serta-merta, mengapa mereka disyorkan pada waktu pagi. Protein diserap dengan lebih perlahan, walaupun mereka dibahagikan kepada serum cepat dan perlahan (kasein). Tetapi walaupun protein yang cepat tidak begitu pantas dalam pencernaan, ia diambil beberapa kali sehari, terutama selepas latihan, adalah perlu untuk memulihkan otot. Tetapi protein yang perlahan memberikan keuntungan otot semasa tidur, jadi ia mabuk pada waktu malam.
Sukar untuk memilih satu perkara - di sini semua orang memilih untuk dirinya sendiri. Mengikut data rasmi, suplemen yang paling popular, jika anda membandingkan creatine , protein dan asid amino - adalah protein whey. Suplemen ini umumnya mempunyai kesan positif pada tubuh dan jarang memberikan kesan sampingan.
Cadangan jurulatih
Untuk pilihan terakhir, anda perlu berunding dengan pelatih anda, yang akan dapat menilai keperluan individu badan anda. Dalam kebanyakan kes, skim penerimaan seperti penggabungan asid amino selepas senaman dan kasein pada waktu tidur, atau gabungan protein cepat pada waktu siang dan waktu yang perlahan pada waktu malam, adalah disyorkan.
Sekarang kemungkinan untuk menggunakan asid amino masih disiasat, sedangkan protein telah digunakan lebih dari satu dekad. Setiap jurulatih mempunyai pandangannya sendiri mengenai bahan tersebut, dan, setelah memohon nasihat, anda akan menerima jawapan yang baik.