Semasa sukan, seseorang kehilangan banyak air, baki yang perlu diisi semula. Ramai untuk misi ini menggunakan minuman sukan, yang juga membekalkan tubuh dengan mineral dan karbohidrat yang diperlukan.
Apakah mereka?
Terdapat pelbagai minuman dengan jumlah bahan aktif.
Minuman sukan isotonik
Kepekatan bahan-bahan aktif dalam minuman tersebut adalah sama dengan cecair yang ada di dalam tubuh manusia. Anda boleh minum minuman ini di mana-mana tahap beban.
Minuman hipertensi
Bilangan bahan aktif dalam versi ini lebih besar daripada sebelumnya. Ini termasuk jus, kola, dsb. Semasa senaman, meminumnya tidak digalakkan.
Minuman hipotonik
Dalam versi ini, kepekatan bahan adalah rendah, jadi ia disyorkan untuk digunakan semasa beban yang berpanjangan.
Minuman Tenaga Sukan
Dalam minuman seperti itu, sebagai tambahan kepada karbohidrat dan vitamin, perangsang dijumpai, contohnya, kafein , taurine, ekstrak guarana, dan sebagainya. Mereka menyumbang kepada fakta bahawa seseorang boleh melatih lebih lama dan lebih intensif.
Minuman sukan di rumah
Untuk menjimatkan dan yakin dengan kualiti minuman, anda boleh menyediakannya di rumah. Bahan Utama:
- gula diperlukan untuk menghilangkan keletihan;
- air menghalang dehidrasi;
- garam mengekalkan cecair.
Di samping itu, madu, jus semulajadi, dan lain-lain boleh digunakan. Minuman sukan karbohidrat, rumah masak boleh dibuat khusus untuk diri mereka sendiri, mengikut keinginan citarasa mereka.
Bagaimana untuk menyediakan minuman sukan?
Untuk menyediakan 500 ml minuman yang akan mengandungi 26 g karbohidrat dan 290 mg natrium, dengan nilai pemakanan 100 kkal, perlu diambil:
Bahan-bahan:
- gula (madu) - 20 g;
- garam - 1 g;
- air suam - 30 ml;
- jus oren semula jadi (lemon) - 30 ml;
- air sejuk - 400ml.
Persediaan
Di dalam bekas berasingan, masukkan air suam, garam dan gula. Dalam mangkuk lain, menggabungkan jus dan air sejuk. Akhirnya, menggabungkan cecair yang dihasilkan dalam satu minuman.
Minum koktail yang disiapkan sepanjang senaman, dan jika anda rasa anda cepat letih dan stamina anda tidak tinggi, maka resipi perlu diselaraskan, menambah lebih banyak jus dan gula kepadanya, sehingga meningkatkan jumlah karbohidrat.Bagaimana untuk mengambilnya dengan betul?
Sekiranya pekerjaan berlangsung selama lebih daripada satu jam, minum minuman setiap 15 minit, tetapi hanya menonton suhu, ia tidak sepatutnya sejuk.