Terdapat lima latihan Tibet sejagat. Mereka adalah universal kerana mereka "merawat" bukan mana-mana bahagian badan, tetapi menormalkan semua fungsi organisma secara keseluruhan. Dalam banyak cara, ini adalah normalisasi latar belakang hormon, dalam banyak aspek - metabolisme dan pergerakan darah dan tenaga melalui saluran darah dan saluran tenaga.
Juga, gimnastik Tibet ini berguna untuk sendi - kita meregangkan dan meregangkan tulang belakang dalam setiap senaman. Terutamanya perhatikan "perkara kecil" seperti - kedudukan kepala dan ketegangan stoking. Elemen-elemen ini adalah yang paling penting untuk tulang belakang, kerana kita boleh menariknya (kepala dan stoking pada diri kita sendiri), dan peregangan (kepala condong belakang, kaus kaki dilanjutkan ke hadapan).
Gimnastik terapeutik Tibet
- Kami berputar mengikut arah jam tiga kali - kami bernafas secara perlahan dan lancar, jangan tergesa-gesa, angkat tangan kami ke tahap bahu, kami meregang belakang kami.
- Kami berbaring di atas lantai, telapak tangan dengan jari-jari yang kuat dimampatkan ditekan ke lantai, stoking kaki kaki, kaki bersama-sama. Kami menghembus nafas, menarik nafas kepala ke dada, merobek kaki dari lantai, menaikkannya secara menegak, tanpa membengkokkan lutut, menarik kaus kaki pada diri kita sendiri. Kami menurunkan kepalanya, maka kaki kami.
- Kami duduk di tumit, lutut pada lebar bahu, merobek pelvis dari kaki, memanjat kaus kaki, pinggul tegak lurus ke lantai, berehat tangan di pinggang. Kami menghembus nafas, kami menyedut sebanyak mungkin di bahagian belakang, membuang kepalanya. Pada nafas kami bangkit, kami meluruskan belakang kami, kami cuba menyentuh dada kami dengan dagu kami. Kemudian, tarik nafas, pada nafas - kami tenggelam, sekali lagi menyedut, pada nafas - kami menekan dagu ke dada.
- Kami duduk di atas lantai, kaki dibentangkan, lebar bahu, kami menggerakkan kepalanya ke belakang, kami merobek panggul di luar lantai - kami berdiri di tangan dan kaki kami, pelvis, belakang dan kepala terbentang dalam satu baris. Pada nafas kami kembali, kami cuba menekan kepala ke payudara.
- Kami berbaring di atas lantai, kedudukan permulaan adalah badan selari dengan lantai, kami memegang lengan yang terulur dan pada kaus kaki, kami cuba membungkuk di belakang. Pada pernafasan, panggul akan kembali ke atas, badan dilipat "pada separuh", dagu terbentang ke dada. Semasa pembuangan kami kembali ke FusionExcel, sekali lagi keluar dengan pelvis.
Minggu pertama, setiap senaman kompleks gimnastik Tibet untuk tulang belakang diulang 3 kali. Pada minggu kedua - 5 kali. Seterusnya, kami beransur-ansur menambah pengulangan setiap minggu untuk akhirnya membawa bilangan latihan Tibet yang dilakukan untuk tulang belakang hingga 21 kali. 21 kali adalah maksimum, tidak perlu berbuat lebih banyak.
Ia akan menjadi berguna untuk membahagikan kompleks gimnastik kuratif Tibet kepada dua bahagian - pada waktu pagi di matahari terbit kita melakukan setiap senaman 10 kali, pada waktu petang pada waktu matahari terbenam - 11 kali.
Tetapi ini hanya selepas peralihan yang lancar hingga 21 pengulangan.