Salah satu cara yang paling popular untuk menguatkan kesihatan anda adalah kompleks gimnastik isometrik. Ia sangat luar biasa dan berbeza dari yang lain kerana ia memaksa anda untuk mengetatkan otot anda, tetapi tidak meregangkannya, mengatasi rintangan. Gimnastik isometrik yang ideal untuk orang sibuk - selepas semua, latihan hanya perlu 30-90 saat, tetapi bersama-sama dengan penyediaan - 5-10 minit sehari. Adakah banyak? .. Anehnya, hasilnya tetap lebih baik daripada latihan yang panjang dan melemahkan pelan lain.
Prinsip gimnastik isometrik untuk tulang belakang, leher, sendi
Adalah penting untuk mengikuti prinsip-prinsip sedemikian, supaya pelajaran benar-benar memberi kesan yang paling besar kepada anda:
- voltan maksimum semasa pelaksanaan;
- daya nafas, pernafasan berterusan, berirama;
- senaman tidak lebih daripada 6 saat;
- jeda antara pendekatan - 30-60 saat;
- pelepasan voltan dan voltan adalah lancar, tidak tajam;
- Rintangan harus maksimum, tidak termasuk kemungkinan pergerakan.
Latihan berkesan hanya jika anda melaksanakannya dengan ketat setiap hari. Pada bulan pertama, anda boleh menyambung latihan 9-12, kemudian 3-6 menggantikan dengan yang baru. Walaupun selepas satu masa, anda tidak boleh melakukan lebih daripada 20-24 senaman setiap senaman.
Gimnastik Isometrik: Latihan
Gimnastik isometrik perlu dilakukan pada waktu pagi, dengan semangat yang baik, tanpa beban. Untuk memasuki mod, gunakan untuk bernafas dalam irama: 6 saat menyedut - 6 saat menghembuskan nafas. Mereka memasuki irama - mereka melakukan latihan - mereka berehat. Dan sebagainya seluruh latihan. Beberapa hari pertama, lakukan hanya 4-6 latihan.
Setelah kelas, disarankan untuk mengambil mandi kontras - pertama panas, kemudian sejuk.
- Tarik tangan anda, bengkokkan jari-jari anda yang bengkok ke meja dan, apabila anda menghembus nafas, perlahan-lahan tekan ke atas sokongan, seolah-olah anda mahu menekannya ke lantai. Tekan 6 saat, kemudian lancar berehat, berehat 30 saat dan ulangi latihan.
- Bend tangan anda, jari memerah ke dalam penumbuk, tekan mereka ke tepi meja dengan buku jari. Tekan di atas meja seolah-olah anda bergerak dari diri anda, mengira mental hingga 6, kemudian pecahkan 30 saat dan sekali lagi.
- Letakkan tangan anda di bawah meja belakang dan tekan dengan sebelah tangan anda, seolah-olah anda mahu meruntuhkannya. Juga 6 saat usaha dan 30 rehat, maka pendekatan kedua.
- Duduk di atas meja, letakkan kaki anda di atas kaki anda. Dengan lutut atas, tekan di atas meja dengan semua kekuatan anda. Juga 6 saat usaha dan 30 rehat, kemudian ulangi kaki kedua dan pendekatan kedua untuk kedua-duanya.
Kelebihan utama latihan ini adalah mereka boleh dilakukan di pejabat, dan tidak ada sesiapa yang akan memahami bahawa anda mempunyai sesi latihan . Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk melakukannya di rumah untuk dapat mandi.