Pengambilan suplemen sukan adalah keputusan yang sangat serius, dan pilihan protein dan corak penggunaannya mesti didekati dengan penuh tanggungjawab. Ramai jurulatih berpendapat bahawa seringkali orang tidak melihat hasil mengambil bahan tambahan hanya kerana mereka telah memilihnya secara salah. Agar tidak berada dalam keadaan yang sama, mari kita perhatikan protein mana yang hendak dipilih dalam kes ini atau itu.
Mana protein yang lebih baik untuk dipilih?
Untuk memulakan, mari mengenali saran umum untuk pemilihan aditif ini. Oleh itu, pakar menasihatkan untuk memberi perhatian kepada faktor berikut apabila membeli protein:
- Jenama pengeluar. Jangan membeli makanan tambahan, jenama yang anda tidak kenal. Sekiranya anda seorang atlet pemula, maka apa protein untuk dipilih untuk diri sendiri, dengan syarat anda tidak biasa dengan jenama, anda mungkin diminta oleh pelatih atau rakan-rakan yang berpengalaman. Sebagai peraturan, setiap atlet akan memanggil anda 2-3 jenama produk, yang dia ambil sendiri, ingat mereka yang disebut oleh majoriti. Jadi anda pasti tidak membeli produk syarikat yang tidak dikenali. Adalah dipercayai bahawa produk itu mesti dibentangkan di pasaran selama sekurang-kurangnya 3 tahun, hanya dalam kes ini anda tidak boleh bimbang tentang kualiti dan keselamatannya.
- Komposisi serbuk. Adalah dipercayai bahawa jika terdapat lebih daripada 10 komponen dalam komposisi aditif ini, maka ia tidak boleh diambil. Atlet profesional dan jurulatih mengesyorkan memilih hanya produk yang mengandungi 5-9 ramuan.
Sekarang mari kita perangkan protein mana yang hendak dipilih untuk satu set jisim otot. Aditif ini boleh dihasilkan dalam bentuk pekat, mengasingkan dan kasein, masing-masing spesies mempunyai ciri-ciri sendiri, yang harus diambil kira. Concentrates sering disyorkan untuk membeli untuk pemula, skim untuk mengambil campuran ini adalah sangat mudah, ia cepat diasimilasikan. Oleh itu, bagi mereka yang baru memulakan latihan sukan mereka, tumpuan akan menjadi pilihan terbaik. Isolate dinasihatkan untuk minum kepada mereka yang ingin mencapai keputusan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin. Protein dalam bentuk ini dicerna lebih pantas, jadi kesan yang anda dapat lihat tidak lama lagi. Casein disyorkan untuk minum untuk mereka yang digunakan untuk latihan dalam saiz, ia diserap untuk masa yang lama, tetapi kesan selepas mengambil akan berlangsung sekurang-kurangnya untuk masa yang lama. Dengan cara ini, aditif semacam ini dinasihatkan supaya diminum kepada mereka yang ingin menghilangkan lemak. Oleh itu, jika anda mencari protein untuk memilih untuk menurunkan berat badan, jangan ragu untuk membeli kasein.
Apabila memilih sejenis protein, berdasarkan matlamat dan jadual anda, pendekatan ini adalah yang paling munasabah.
Bagaimana untuk memilih protein untuk melangsingkan anak perempuan?
Untuk memilih aditif dengan betul, anda perlu mengingati 2 peraturan. Pertama, perhatikan label, haruslah ditunjukkan bahawa campuran tersebut mengandungi sedikit lemak dan karbohidrat, dan sejumlah besar protein. Sebagai peraturan, kandungan tersebut ditunjukkan untuk bahagian dan bukan jumlah penuh dalam bungkusan dan bukannya 100 g. Anda memerlukan suplemen ini, di mana bahagiannya adalah dari 1 hingga 5 g karbohidrat dan lemak, dan dari 20 hingga 30 g protein.
Kedua, tidak mendapatkan keuntungan yang dipanggil, mereka adalah campuran protein-karbohidrat, dan anda hanya memerlukan protein. Kebanyakan wanita yang mula-mula mempercayai bahawa perlu minum betul-betul geyners, tetapi pelatih tidak bersetuju dengan pendapat ini, kerana anda boleh memberikan jumlah karbohidrat yang diperlukan hanya dengan makan dengan betul, dan tidak perlu meningkatkan kuantiti mereka disebabkan oleh aditif. Dan dilarang untuk menggantikan makanan dengan geyners, kerana ini akan membawa kepada masalah kesihatan. Oleh itu, pilih campuran protein, dan anda dapat melihat hasil latihan lebih cepat.