Melakukan sukan semasa mengandung sangat berguna. Perkara utama adalah dengan mendekati dengan bijak. Semasa kehamilan, wanita mempunyai peningkatan mendadak dalam tekanan intra-perut. Dan untuk memasukkannya, anda perlu mempunyai otot yang kuat dan elastik dari akhbar dan lantai panggul. Di samping itu, senaman tetap semasa kehamilan membantu anda belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, yang semata-mata perlu untuk bersalin. Di samping itu, mereka menyediakan sistem kardiovaskular untuk beban berat.
Semasa latihan, aliran darah ke rahim dan plasenta meningkat, yang menyumbang kepada pengambilan oksigen yang lebih baik kepada janin. Secara umum, sukan untuk wanita hamil - beberapa tambahan. Sudah tentu, jika anda tidak menyertai sukan sebelum mengandung, maka anda perlu meneruskan dengan berhati-hati dalam kajian anda semasa kehamilan.
Terbaik jika anda memilih kelas khas untuk wanita hamil. Latihan terapi dan kesihatan seperti ini berguna kepada semua wanita hamil. Ia boleh menjadi berenang yang sihat, latihan bernafas, kursus khas untuk ibu mengandung. Dan adalah wajar bahawa wanita dalam kumpulan yang sama pergi ke wanita pada masa yang sama.
Semasa latihan, anda mesti memastikan bahawa badan anda tidak terlalu panas dan tidak mengalami dehidrasi. Sentiasa membawa botol air yang masih kecil dan minum dalam bahagian kecil sepanjang sesi.
Berhati-hati bahawa bilik di mana kelas diadakan, tidak kaku dan panas. Suhu udara hendaklah kira-kira 20 darjah, dan bilik harus berventilasi dengan baik, tetapi tanpa draf. Elakkan harus ada bilik dan ruang yang basah dan kaku.
Pernafasan yang betul adalah kunci kepada manfaat latihan. Menghembus pada peringkat senaman, dan menghembus nafas - berehat. Pernafasan itu sendiri perlahan dan mesti hidung (melalui hidung). Sudah tentu, anda harus mula berlatih tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan, atau satu jam sebelum itu.
Bilakah sukan yang kontraindikasi pada kehamilan?
Terdapat syarat di mana seorang wanita tidak boleh bermain sukan. Ini termasuk:
- ancaman gangguan (pada bila-bila masa);
- pendarahan, previa, lampiran rendah plasenta;
- kehadiran jangkitan pernafasan akut, pemburukan penyakit kronik;
- toksikosis awal;
- gestosis pada separuh kedua kehamilan .
Di samping itu, terdapat beberapa tanda, pada rupa yang anda mesti segera menghentikan pendudukan. Ini adalah sakit perut, pening, kesukaran bernafas, penglihatan kabur, rasa sakit di dalam hati, pelepasan luar biasa dari faraj, peningkatan tekanan, pergerakan janin yang terlalu ganas pada masa latihan.
Terdapat sukan yang dikontraindikasikan untuk wanita hamil. Mereka termasuk: melompat, getaran, sukan permainan, mengangkat berat, jenis traumatik.
Sukan apa yang boleh anda hamil?
Jenis sukan yang paling optimum untuk wanita hamil adalah tenang dan diukur berjalan kaki, berenang, fisioterapi, ski merentas desa, gimnastik dengan fitball , yoga dan pilates.
Di samping itu, terdapat pilihan bergantung pada tempoh tersebut. Jadi, sukan pada trimester pertama kehamilan, untuk tempoh sehingga 16 minggu, harus termasuk berjalan kaki, senaman khas dalam pelbagai jawatan badan (berdiri, duduk, berbohong). Walau bagaimanapun, ia berguna pada bila-bila masa kehamilan.
Seterusnya, anda boleh menyambungkan berenang atau yoga. Bercakap tentang yoga, saya ingin menyatakan banyak emosi positif. Latihan ini berehat, mengharmonikan jiwa dan tubuh, membolehkan anda melepaskan diri dari kebimbangan setiap hari dan bercakap dengan kanak-kanak pada tahap mental. Tetapi pada masa yang sama yoga sempurna menyiapkan otot-otot dan ligamen yang paling diperlukan, yang akan sangat terlibat dalam melahirkan anak.
Berenang adalah satu lagi cara yang hebat untuk mempersiapkan badan anda untuk masa yang panjang untuk hamil, hingga kelahirannya. Unsur air sempurna menenangkan, melembutkan semua pergerakan, menjadikan kelas benar-benar selamat dari segi kecederaan. Dan kanak-kanak di dalam diri anda hanya akan senang, setelah merasa harmoni dengan ibunya.