Sejarah kemunculan Garudasana dalam falsafah India sangat menghiburkan. Nama garudasana, atau punggung helang, berasal dari "Garuda" - helang, raja burung. Garuda bertemu dengan Wisnu, yang menawarkan untuk memenuhi segala kehendaknya. Garuda berharap lebih tinggi daripada Wisnu. Dewa Wisnu yang bijak menawarkan untuk menjadi gunungnya sebagai tindak balas.
Faedah
Setelah menyelesaikan sekurang-kurangnya sekali pose helang, anda sendiri akan meneka bahagian badan yang ia usahakan. Pertama sekali, ini adalah tali pinggang bahu. Asana menghilangkan kekakuan bahu, meningkatkan peredaran darah dan sensasi anggota badan mereka dari bahu ke hujung jari.
Sekiranya anda melakukan versi rumit elang dalam yoga - dengan lengan dan kaki yang menyeberang, ia akan menjadi ubat penyembuhan untuk vena varikos, sawan, dan kesakitan pada otot betis.
Pose elang sering dikelirukan dengan twine, kerana nama yang sama - Garudasana dan Hanumanasana. Tetapi tidak ada yang biasa dengan asana ini, kecuali mereka tergolong dalam satu amalan rohani dan fizikal.
Teknik pelaksanaan
Kami menerima kedudukan yang selesa, duduk di atas tumit, lutut bersama, kembali lurus. Peraturan pertama yoga adalah lurus terus, yang kedua adalah mulut tertutup dan hidung terbuka. Kami meregangkan kedua-dua lengan ke hadapan, putar telapak tangan kiri ke atas, dan siku kanan turun ke tikungan siku kiri. Lengan silang dan cuba sambungkan tangan bersama. Jika anda tidak dapat menyambungkan telapak tangan (yang biasa dan lazim untuk pemula), anda boleh mengambil pergelangan tangan anda. Tetapi adalah perlu untuk mengarahkan gerakan ke atas. Perhatikan bahu: kami cuba menyambung bilah bahu secara mental, dan tolak dada ke hadapan. Looking forward, mengetatkan bahu secara maksima ke luar.
Ini adalah versi asal burung helang.
Kami juga akan membuat versi yang dinamik dari pose helang yang melonjak.
Tanpa merobek struktur tangan, dari siku kita mula perlahan naik ke atas, dengan tegas meluruskan badan dengan tangan. Dalam tindakan ini, skapula berfungsi dengan baik - mereka mula beralih keluar dan mengeluarkan dadanya. Jika anda menguasai ini, mari lebih jauh. Dari kedudukan terdahulu, kami meregangkan sedikit ke atas dan membungkuk ke belakang. Kami cuba mencairkan tulang rusuk dan meregangkan otot-otot intercostal, mengarahkan badan sentiasa naik dan belakang.
Pastikan kedudukan ini betul-betul selagi anda boleh bernafas sama rata - hidung, rasa menyedut dan mengeluarkan nafas pada hujung hidung. Dengan pernafasan lembut, anda menghidupkan tangan anda ke tengah, memisahkan telapak tangan anda, menukar tangan anda dan ulangi dari sisi lain.