Latihan untuk leher, sebagai peraturan, sangat menarik bagi mereka yang menghadapi masalah dalam bidang ini. Mereka sering berlaku pada orang-orang yang menghabiskan banyak masa di belakang roda, serta orang-orang yang bekerja melibatkan perjalanan tetap di komputer atau meja. Kami akan mempertimbangkan latihan untuk menguatkan otot-otot leher, yang akan membantu dan membuang sindrom kesakitan yang telah muncul, dan menghalangnya yang hanya digariskan.
Latihan untuk sakit di leher
Idealnya, kompleks latihan untuk leher perlu dilakukan setiap hari atau 3-4 kali seminggu. Pendekatan ini akan membolehkan anda melegakan otot anda, mengurangkan sindrom kesakitan dan, yang paling penting, mengelakkan akibat sedih yang berlaku jika anda tidak memberi perhatian kepada masalah leher dalam masa yang singkat. Selain itu, kompleks itu sendiri sangat mudah:
- Duduk atau berdiri, senjata dilepaskan dengan bebas. Putar kepala ke kedudukan yang tepat, kemudian perlahan-lahan taburkannya, dan ulangi untuk sebelah kiri. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berdiri, senjata dilepaskan dengan bebas. Tolak kepala anda, tekan dagu anda ke dada anda. Dengan pergerakan lembut yang lembut, alihkan kepala anda lebih rendah. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berdiri, senjata dilepaskan dengan bebas. Kepala belakang, tarik dagu anda. Dengan pergerakan lembut yang lembut, alihkan kepala anda lebih rendah. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk, satu palma di dahi. Tekan telapak tangan anda di dahinya, dan dahi di atas kepala anda selama 10 saat, kemudian berehat. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berdiri, senjata dilepaskan dengan bebas. Maksimalkan bahu anda dan tunggu 10-15 skor dalam posisi ini. Kemudian berehat, merebak bahu anda dan menurunkannya. Lakukan 10 pengulangan.
- Duduk atau berbaring, tangan diturunkan dengan bebas. Urut kawasan di antara tulang oksipital dan bahagian lembut okiput. Bertindak dengan gigih, tetapi dengan lembut. Ini perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 3-4 minit.
- Duduk atau berbaring, tangan diturunkan dengan bebas. Dengan hujung jari anda, urut bahagian dalam atas skapula (lebih dekat dengan tulang belakang). Bertindak dengan gigih, tetapi dengan lembut. Ini perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 3-4 minit.
Latihan semacam itu untuk menguatkan leher akan sangat membantu meredakan dan memimpin otot menjadi tonus selepas seharian, perjalanan panjang atau selepas mimpi. Pertama, beberapa latihan dan teknik urut boleh menyebabkan kesakitan, tetapi selepas minggu pertama latihan anda akan melihat betapa banyak ketidakselesaan menjadi kurang dan latihan untuk leher dan belakang adalah lebih selamat dan lama ditunggu-tunggu.
Latihan untuk leher yang indah
Leher yang indah diperlukan untuk setiap orang, tetapi jika terdapat masalah dengan tulang belakang, anda tidak akan mencapai sikap yang cantik dan kepala yang dibesarkan dengan bangga. Untuk mengalahkan semua masalah di kawasan ini, anda perlu mengambil peraturan amalan biasa. Sekiranya anda menjalani pilates atau yoga, anda tidak memerlukan pelajaran tambahan. Jika tiada apa-apa seperti ini dalam carta anda, anda harus membawa sekurang-kurangnya satu kompleks mudah ke dalamnya.
Latihan semacam ini bagus untuk mereka yang hanya mahu membuat leher mereka lebih sihat dan lebih cantik, dan bagi mereka yang mengalami osteochondrosis :
- Berdiri, tangan "dalam kunci" di bawah dagu. Letakkan tangan anda ke dagu, dan dagu di tangan anda sekuat mungkin selama 10 saat. Ulang 10 kali.
- Berdiri, letakkan dagu di dada anda; Balikkan kepala ke kiri dan ke kanan dari kedudukan ini. Ulang 10 kali.
- Berdiri, angkat dagu anda; dari kedudukan ini, putar kepala ke kiri dan ke kanan dari kedudukan ini. Ulang 10 kali.
Latihan mudah ini anda boleh dengan mudah mengulangi setiap hari, kerana mereka tidak mengambil banyak masa. Ganjaran untuk pekerjaan anda akan menjadi leher yang cantik dan sihat.
)