Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa hari ini. Ia sering dipanggil bayaran seseorang untuk ketegasan, kerana tulang belakang adalah fokus kesakitan. Berat badan, beban di belakang, kerja tidak aktif, kurang senaman - semua ini boleh membawa kepada kemunculan osteochondrosis. Dan mereka boleh menderita kedua-dua orang dewasa dan remaja. Tetapi, walaupun keseriusan dan kesakitan, penyakit ini terdedah kepada pencegahan dan rawatan. Dan cara yang paling biasa adalah gimnastik.
Latihan terapeutik dengan osteochondrosis tulang belakang
Dalam perubatan, osteochondrosis dibahagikan kepada beberapa subspesies:
- Serviks . Ia dapat dilihat sebagai kesakitan di bahagian nape, serta bahagian sisi leher. Dengan osteochondrosis serviks, mana-mana pergerakan kepala menjadi sukar, dan rasa sakit boleh diberikan kepada tangan atau jari dan menyebabkan sensasi "goosebumps". Ini adalah salah satu daripada spesies yang paling berbahaya, kerana ia berada di kawasan leher yang terdapat kapal dan arteri yang penting memberi makan otak.
- Thoracic . Dia sering dikelirukan dengan serangan jantung, angina pectoris, radang paru-paru dan penyakit lain. Terdapat osteochondrosis dada dalam bentuk kesakitan di antara tulang rusuk, yang dirasakan dengan nafas dalam, selekoh tubuh yang tajam atau dengan senaman fizikal.
- Lumbar . Bentuk osteochondrosis yang paling biasa. Ia menunjukkan dirinya sebagai sakit belakang atau kesakitan di kawasan belakang dan lumbar. Dengan permulaan kesakitan, terdapat sensasi rasa kebas pada kulit dan anggota badan. Pesakit tidak boleh membengkok atau tidak. Dalam kes ini, kesakitan juga boleh hilang tiba-tiba, kerana ia bermula.
- Gabungan . Osteochondrosis jenis ini boleh berlaku dengan segera di beberapa bahagian tulang belakang. Gejala sesuai dengan kawasan yang dinyatakan di atas.
Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang adalah langkah pencegahan dan rawatan terbaik, berdasarkan pergerakan semula jadi tubuh. Hari ini, setiap jabatan mempunyai latihan sendiri. Kami akan menganalisis yang paling mudah dan paling berkesan.
- Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis (latihan dilakukan berdiri):
- Luruskan punggung anda dan jaga kedudukan kaki yang bermula pada lebar bahu. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke tepi dan tahan di kedudukan ini selama 10 saat, sedikit menegangkan otot anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan hal yang sama dengan lereng ke arah yang lain. Latihan hendaklah dilakukan sebanyak 15 kali;
- perlahan-lahan memiringkan kepala ke hadapan, tahan selama 10 saat dan ketegangan otot-otot leher dan okiput. Lancar kembali ke kedudukan permulaan. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda, tanpa menyentuh bahagian belakang leher anda, dan tahan selama 10 saat lagi. Ulangi latihan 15 kali;
- Putar kepala anda ke tepi dan cuba sampai ke dagu ke bahu selama 10 saat. Kembalikan kepala ke kedudukan asalnya dan lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Ulangi 15 kali.
Gimnastik dengan osteochondrosis bahagian serviks boleh dilakukan dalam kedudukan duduk. Latihan ini sangat membantu untuk berehat pada tanda-tanda keletihan semasa kerja.
- berdiri tegak, kaki lebar bahu selain. Perlahan dan lancar "membongkok" belakang dan tarik dagu ke perut. Bahu perlu menghulurkan satu sama lain. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan mulailah perlahan-lahan mengimbangi belakang anda, bawa bilah bahu dan bawa kepalanya sedikit kembali. Tahan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali;
- berdiri tegak melakukan gerakan bulu bahu 10 kali pertama kembali, dan kemudian maju;
- Clench tangan anda di tangan dan berehat di belakang di bawah bilah bahu anda. Bend di bahagian belakang dan kekal di kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan bungkuk ke belakang dan bersandar ke depan, memegang tangan anda. Ulang 10 kali.
Gimnastik ini juga sesuai untuk osteochondrosis cervicothoracic.
- berdiri tegak, lebar bahu kaki, tangan di pinggang. Perlahan dengan belakang lurus, condongkan badan ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan dan bersandar dengan belakang lurus sejauh ia akan berubah. Lakukan senaman 10 kali;
- Tinggal dalam kedudukan yang sama, membuat lereng ke tepi dengan lurus terus. Lakukan 10 pengulangan;
- gimnastik dengan osteochondrosis lumbal boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang. Untuk ini, berbaring di belakang anda dan berehat. Tekan otot perut anda dan cuba memerah belakang anda di atas lantai.
Tahan selama 10 saat dan ulangi latihan 10 kali. Selanjutnya, juga berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Dengan satu tangan, satu lengan ditarik ke lutut kaki yang bertentangan. Lakukan perkara yang sama dengan yang lain. Ulang 10 kali. Tarik tangan anda di belakang kepala dan regangkan sejauh mungkin.
Ingat gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis lumbal dan bentuk lainnya adalah perlahan. Jangan lakukan sebarang gerakan yang tiba-tiba. ini boleh menyebabkan kerosakan pada tulang belakang anda. Senaman yang kerap selama 15 minit sehari akan membantu menghindari kesakitan dan akan menjadi pencegahan penyakit tulang belakang yang baik.